فواید داشتن عزت نفس سالم و گام های ساده برای توسعه آن را بیاموزید.
بعضی از مردم واقعاً دوست دارند که چه کسانی هستند - دمدمی مزاج و همه چیز. اما اغلب، وضعیت پیچیده تر است. به عنوان مثال، شما ممکن است خود را متفاوت از دوستان یا خانواده خود ببینید. ممکن است نسبت به خودتان خشن تر یا انتقادی تر از آن چیزی باشید که لازم است. از طرف دیگر، ممکن است کاستی‌های خود را آنطور که دیگران می‌بینند نبینید. این تصورات از خودتان تا حدی بر اساس عزت نفس شما است.
عزت نفس شما بر طرز تفکر و رفتار شما نسبت به خود و دیگران تأثیر می گذارد.اگر بتوانید بیاموزید که چگونه عزت نفس بالایی داشته باشید، به احتمال زیاد خود را با دیدی مثبت می بینید. همچنین ممکن است به شما کمک کند که این کمبودها را ببینید و بپذیرید. عزت نفس سالم و مثبت می تواند فواید بسیاری را برای تقویت سلامت روان و بهبود حس خوب به همراه داشته باشد.
کم بودن در مقابل عزت نفس بالا: مثالهایی برای تقویت درک
سطح عزت نفس شما با احساسی که نسبت به خودتان دارید تعیین می شود. کلمه عزت به معنای احترام یا تحسین است. بنابراین عزت نفس احترام یا تحسینی است که شما نسبت به خود دارید. این راهی است که شما خود را از چشمان خود می بینید.
واقعیت سریع
اگر عزت نفس شما بالاست، برای خودتان احترام و تحسین زیادی قائل هستید. اگر عزت نفس شما پایین است، به این معنی است که شما سطح خاصی از تحسین یا توجه به خود را ندارید.
عزت نفس انعکاسی از نحوه نگرش شما به جنبه‌های مختلف زندگی‌تان است، مانند بدن فیزیکی، ویژگی‌های شخصیتی، خصلت‌ها، دستاوردها، اهداف، مهارت‌ها و ارزش‌ها.ما این حس ارزش و ارزش را از طریق تجربه - هم درونی و هم خارجی - توسعه می دهیم. عناصر درونی شامل اعتماد به نفسی است که از دستیابی به اهدافی که برای خود تعیین می کنیم به دست می آوریم. عناصر خارجی ممکن است شامل مواردی مانند نظراتی که از دیگران دریافت می‌کنیم و نوع دوستانی که جذب می‌کنیم باشد.
اصطلاحات «عزت نفس بالا» و «عزت نفس پایین» اغلب در گفتگوهای معمولی استفاده می شود. اما نگاه کردن به نمونه‌هایی از هرکدام برای درک کامل این که عزت نفس چیست و چگونه می‌تواند بر رفتار و سلامت روانی شما تأثیر بگذارد می‌تواند مفید باشد.
عزت نفس بالا
وقتی فردی دارای حس عزت نفس بالایی است، معمولاً معتقد است که افراد ارزشمندی هستند که شایسته احترام هستند و با اعتماد به نفس و راحتی فضا را اشغال می کنند. آنها از آنچه که هستند راضی هستند و احساس ارزشمندی بالایی دارند. آنها تشخیص می دهند که چیز خاصی را روی میز می آورند و به این که هستند افتخار می کنند.
چند نمونه از رفتارهای عزت نفس بالا عبارتند از:
- پیروی از ارزشهای خود
- وقتی اشتباه میکنی خودتو ببخش
- زندگی را با سرعت خودت طی کنی
- وقتی سوالی داری دستت را بالا ببر
- ایده های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
فقط به این دلیل که یک فرد عزت نفس بالایی دارد، به این معنا نیست که معتقد است کامل است. در واقع، این احتمال وجود دارد که اگر عزت نفس بالایی دارید، کاستی های خود را به همان شکلی که هستند بشناسید و بپذیرید در حالی که برای بهبود خود تلاش می کنید.
عزت نفس پایین
وقتی فردی حس اعتماد به نفس پایینی دارد، ممکن است خود را ارزشمند نبیند. آنها معمولاً احساس می کنند که دستاوردهایشان چشمگیر نیست و ممکن است مهارت های مورد نیاز برای رسیدن به اهداف خود را نداشته باشند. آنها ممکن است سعی کنند تا جایی که ممکن است فضای کمتری را اشغال کنند زیرا احساس نمی کنند که شایسته هستند.
برخی از رفتارهای کم اعتماد به نفس عبارتند از:
- انتقاد بیش از حد از کار خود
- با این باور که دوست داشتن، لایک کردن یا کنار آمدن با آن سخت است
- مقایسه خود با دیگران
- احساس می کنم از زندگی عقب افتاده ای
- سوال که چرا مردم دوست دارند در کنار شما باشند یا دوست شما باشند
افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند بر کاستی های خود تمرکز کنند. آنها میزان پذیرش خود پایینی دارند و ممکن است دائماً احساس کنند که کافی نیستند. این می تواند منجر به مشکلات روانی شود و حتی بر روابط آنها تأثیر منفی بگذارد.
فواید عزت نفس بالا
چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟ سطح عزت نفس شما از لحظه ای که بیدار می شوید تا لحظه ای که به خواب می روید بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. این گفتگوی درونی شما را شکل می دهد و می تواند بر انتخاب ها و برداشت های شما تأثیر بگذارد.
مثلاً، نوع احساسی که نسبت به خود دارید می‌تواند بر دوستانی که دارید و شرکای عاشقانه‌ای که انتخاب می‌کنید تأثیر بگذارد. همچنین می‌تواند بر محل کار، مرزهایی که با دیگران تعیین می‌کنید و اهدافی که معتقدید می‌توانید انجام دهید، تأثیر بگذارد.
تحقیق بینشی در مورد مزایای خاص داشتن عزت بالا فراهم می کند.
افزایش سلامت روان
طبق یک مطالعه از مجله روانپزشکی کودک و نوجوان و سلامت روان، داشتن عزت نفس بالا می تواند در برابر ایجاد برخی از شرایط سلامت روان محافظت کند. این مطالعه شامل 201 شرکت کننده بین سنین 13 تا 18 سال بود. همه شرکت کنندگان برای اندازه گیری سطح اضطراب، افسردگی و عزت نفس آنها در شروع مطالعه و همچنین سه سال بعد مورد آزمایش قرار گرفتند.
نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که میزان عزت نفس بالاتری داشتند، علائم افسردگی و اضطراب کمتری را در شروع مطالعه و سه سال پایین‌تر در مقایسه با افراد با سطح عزت نفس پایین نشان دادند.علاوه بر این، شرکت کنندگان با عزت نفس بالا نیز سطوح پایین تری از مشکلات توجه را گزارش کردند.
رضایت از زندگی را افزایش می دهد
عزت_نفس آنقدر قدرتمند است که می تواند بر احساس شما نسبت به زندگی تاثیر بگذارد. چندین مطالعه نشان داده اند که میزان بالای خودارزش با افزایش سطح رضایت از زندگی مرتبط است.
چرا این ارتباط ایجاد می شود؟ تحقیقات نشان می دهد که به احتمال زیاد چندین عامل تأثیرگذار دخیل هستند. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان می دهد که میزان بالای عزت نفس منجر به نرخ بالاتری از باز بودن و ارتباط با همسالان می شود. همه این عوامل می توانند در کنار هم قرار گیرند و تاثیر مثبتی بر رضایت از زندگی فرد داشته باشند.
هر چه نسبت به خودت احساس بهتری داشته باشی، نسبت به زندگی که در حال گذراندن آن هستی احساس بهتری خواهی داشت.
حالت را بالا می برد
شاید تعجب آور نباشد، اما وقتی عزت نفس بالایی دارید، احساس شادی بیشتری نیز می کنید. طبق یک مطالعه در سال 2022 از Sage Journal، شادی، عزت نفس و حتی انگیزه همگی به هم مرتبط هستند.
این مطالعه شامل 480 شرکت‌کننده بود و شادی ذهنی، سطح انگیزه و میزان عزت نفس آنها را اندازه‌گیری کرد. نتایج نشان داد که بین این عناصر همبستگی مثبت وجود دارد، به این معنی که هر چه عزت نفس و انگیزه فرد بالاتر باشد، شادتر می شود.
این نشان می دهد که می توانید با تغییر احساسی که نسبت به خودتان دارید، خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.
ترویج رفتارهای سالم
داشتن عزت نفس بالا نیز می تواند به شما در انتخاب بهتر کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس و رفتارهای ارتقای سلامت با هم مرتبط هستند.
یک مطالعه در سال 2022 از ژورنال Frontiers in Psychology نشان داد که شرکت‌کنندگانی که عزت‌نفس بالایی داشتند، نسبت به افرادی که اعتماد به نفس پایینی داشتند، تمایل بیشتری به اتخاذ تصمیمات تغذیه‌ای سالم و انجام فعالیت‌های بدنی داشتند. گروه با ارزش شخصی بالا همچنین میزان بیشتری از احساس مسئولیت در قبال حفظ سلامتی خود را گزارش کردند، احتمال بیشتری داشت که از حمایت اجتماعی استفاده کنند و میزان بیشتری از رفتارهای مدیریت استرس را نشان دادند.
وقتی احساس خوبی نسبت به خود دارید، بیشتر درگیر فعالیت‌هایی می‌شوید و تصمیم‌هایی می‌گیرید که احساس خوبی (و سلامتی) در شما ایجاد می‌کند.
بهبود کلی را بهبود می بخشد
چندین مطالعه نشان می دهد که بین عزت نفس و بهزیستی ذهنی فرد ارتباط وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای عزت نفس با افزایش سطح رفاه در ارتباط است. این موضوع این ایده را برجسته می کند که وقتی شخصی نسبت به خود احساس خوبی دارد، نسبت به مسیر زندگی خود نیز احساس خوبی دارد.
چگونه عزت نفس بالا داشته باشیم
عزت نفس خود را در کدام مقیاس از یک تا ده رتبه بندی می کنید که یک پایین ترین و ده بالاترین باشد؟ اگر عزت نفس شما در سطح بالاتری از مقیاس قرار می گیرد، ممکن است قبلاً احساس ارزشمندی قوی داشته باشید. اگر عزت نفس خود را در سطح پایینی قرار دادید، نترسید. عزت نفس در طول زمان در نوسان است و همه ما لحظات پایین تری را تجربه کرده ایم.این فقط به این معنی است که ممکن است به کمی TLC نیاز داشته باشید تا به شما کمک کند.
راهبردهای زیر را کاوش کنید تا در مورد مراحلی که می‌توانید برای افزایش ارزش خود و کسب عزت نفس مثبت بیشتر بردارید، بیشتر بدانید.
توانایی های خود را بشناسید
زمانی را برای تهیه فهرستی از چیزهایی که در آنها مهارت دارید اختصاص دهید. این می تواند هر چیزی باشد، از گوش دادن تا درست کردن لازانیا عالی. اگر برای ایده پردازی مشکل دارید، با عزیزانتان تماس بگیرید تا به شما ایده بدهند.
بعد از تکمیل لیست، به آنچه نوشتید فکر کنید. کدام توانایی ها در لیست شما را خوشحال می کند؟ تمام تلاش خود را بکنید تا این فعالیت ها را در برنامه خود بگنجانید. ممکن است نتوانید هر روز همه کارهای فهرست خود را انجام دهید، اما شاید بتوانید آنها را هفته ای یک بار به برنامه های خود اضافه کنید.
هرچه بیشتر در فعالیت هایی شرکت کنید که در آن مهارت دارید و باعث شادی شما می شود، ممکن است به مهارت های خود اطمینان بیشتری پیدا کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین توانایی های خود، ارزیابی نقاط قوت اصلی را انجام دهید و تا جایی که می توانید ویژگی های برتر خود را به کار ببرید.
یادگیری مهارتهای جدید
یکی دیگر از راه‌های افزایش عزت نفس این است که روی جنبه‌هایی از خودتان کار کنید که فکر می‌کنید می‌توانید از بهبودی استفاده کنید. چه مهارت هایی را می خواهید بیاموزید و امیدوارید چه عادت هایی را در زندگی خود بگنجانید؟
به عنوان مثال، اگر می خواهید تمرکز خود را افزایش دهید، ممکن است بخواهید تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید. یا اگر می‌خواهید زمان کمتری را آنلاین بگذرانید، می‌توانید سرگرمی‌هایی مانند خواندن یا پیاده‌روی را شروع کنید تا شما را از صفحه نمایش خود دور نگه دارد.
به ویژگی‌ها، سرگرمی‌ها و عادت‌هایی که در حال حاضر دارید فکر کنید که احساس می‌کنید دیگر به شما خدمت نمی‌کنند. سپس، چند مورد را در لیست خود انتخاب کنید و آنها را با جنبه های جدیدی که ممکن است خلق و خوی شما را تقویت کنند، عوض کنید. همانطور که مهارتهای جدیدی را یاد می‌گیرید و عادت‌های مورد علاقه خود را تمرین می‌کنید، ممکن است احساس افزایش عزت نفس کنید.
اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید
امیدوارید به چه اهدافی برسید؟ اینها می توانند کوچک باشند، مانند کشش هنگام بیدار شدن از خواب، یا بزرگ، مانند اتمام مدرک تحصیلی. بنویسشون روی برگه. در کنار هر هدف، توجه داشته باشید که چقدر آن را چالش برانگیز می دانید، و همچنین چقدر برای شما مهم است.
با اهداف کوچک خود که به نظر شما بسیار ارزشمند هستند، شروع کنید. یک برنامه برای دستیابی به موفقیت ایجاد کنید و مراحلی را که ترسیم کرده اید دنبال کنید. سپس، به سراغ موارد بزرگتر خود بروید. رسیدن به اهداف زمان بر است، پس یادتان باشد که با خودتان ملایم باشید.
وقتی برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید، می تواند احساس هدف، تحقق و موفقیت شما را افزایش دهد.
مثبت اندیشی را کاوش کنید
تا به حال در مورد قدرت مثبت اندیشی چیزی شنیده اید؟ زمانی است که فرد تمام تلاش خود را می کند تا به افکار تأییدکننده فکر کند، خوش بین بماند و از تحریف های فکری غیرمفید اجتناب کند. مثبت اندیشی می تواند میزان خودگویی منفی را کاهش دهد و به شما کمک کند با خودتان همانطور که با یک دوست رفتار می کنید رفتار کنید.
برای در آغوش گرفتن قدرت تفکر مثبت، می توانید نقل قول ها و جملات تاکیدی انگیزشی را بخوانید و در مورد آنها فکر کنید. در ابتدای روز از این موضوعات دیدن کنید، اهداف خود را در آینده مشخص کنید، و شاید حتی در مورد آنها یک مجله بنویسید. همچنین می‌توانید برای یادآوری دائمی، جملات تاکیدی را روی یادداشت‌های چسبناک اطراف خانه‌تان قرار دهید.
برقراری روابط اجتماعی قوی
تحقیق نشان می دهد که روابط اجتماعی و عزت نفس با هم مرتبط هستند. وقتی اطراف خود را با افرادی احاطه می کنید که با شما خوب رفتار می کنند، این ارتباط به تقویت احساس ارزشمندی شما کمک می کند.
به افرادی که در حلقه درونی شما هستند فکر کنید. چه حسی به شما می دهند؟ آیا پویایی رابطه سالم به نظر می رسد؟ آیا احساس می کنید که به اندازه مساوی حمایت می کنید و دریافت می کنید؟
شما ممکن است تصمیم بگیرید که برخی از روابط پاسخگوی نیازهای شما نیستند و باید اقداماتی را برای محافظت از رفاه خود انجام دهید. برای کسانی که رضایت بخش هستند، مطمئن شوید که آن افراد می دانند که از آنها قدردانی می شود و برای تقویت این پیوندها تلاش کنید.
به دنبال پشتیبانی بیشتر باشید
همه ما می توانیم هرازگاهی از پشتیبانی اضافی استفاده کنیم. اگر احساس می‌کنید می‌توانید از راهنمایی‌های اضافی برای ایجاد عزت نفس خود استفاده کنید، یا احساس می‌کنید موانع چالش‌برانگیزتری برای غلبه بر آنها وجود دارد، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در مورد الگوهای غیر مفید زندگی خود فکر کنید، مرزها را تعیین کنید و بر مشکلات گذشته غلبه کنید که ممکن است همچنان شما را سنگین کند. سپس هر دوی شما گرد هم می آیید تا راهبردهای مقابله ای که برای شما مفید است را کشف کنید و برنامه ای برای حرکت رو به جلو ایجاد کنید.
به یاد داشته باشید که عزت نفس می تواند نوسان داشته باشد و اشکالی ندارد که روزهای پایینی داشته باشید. هنگامی که افکار یا احساسات منفی ظاهر می شوند، برای حمایت به منابع اطراف خود مراجعه کنید. ایجاد و حفظ عزت نفس بالا می تواند مستلزم تلاش مداوم باشد. با این حال، با تمرین، صبر و مراقبت از خود، در مسیر درستی برای ایجاد یک رابطه مثبت با خود خواهید بود.
