آیا مراسم صبحگاهی دارید یا شبانه؟ آداب و رسوم سلامتی می تواند به شما کمک کند تا رفتارهای بهتری داشته باشید که ممکن است در طول زمان تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. این به این دلیل است که سلامتی بهتر با گام‌های مثبت ساده و روزمره شروع می‌شود. یک مراسم روزانه سلامتی یک عادت ایجاد می کند، بنابراین شما مجبور نیستید به انتخاب هایی فکر کنید که ممکن است برای سلامتی شما چندان مفید نباشند.
مثلاً، به جای اینکه تصمیم بگیرید آن دونات را در اتاق استراحت بخورید یا نه، ممکن است یک اسموتی سالم را در مراسم صبحگاهی خود قرار دهید.به نوبه خود، این ممکن است باعث انتخاب سایر مواد غذایی سالم در طول روز شود. یا ممکن است پوشیدن کفش های ورزشی خود را بلافاصله بعد از کار به عادت تبدیل کنید. این عادت ساده ممکن است شما را ترغیب کند که به جای نشستن روی کاناپه برای دیدن آخرین قسمت برنامه مورد علاقه خود به پیاده روی بروید.
ایجاد عمدی آیین‌های سلامتی می‌تواند به رفتارهای سالم کمک کند تا به اهداف سلامتی خود دست پیدا کنید.
آیین های صبحگاهی برای سلامتی کلی
با گنجاندن برخی از این آداب و رسوم بهداشتی در برنامه صبحگاهی خود شروع کنید تا تأثیری پایدار بر سلامت و تندرستی خود داشته باشید.
روز خود را با آفتاب شروع کنید. آیا می دانستید که گذراندن وقت در خارج از منزل ممکن است یک مراسم صبحگاهی باشد که از سلامت کلی حمایت می کند؟ قرار گرفتن مستقیم در معرض نور خورشید منبع عالی ویتامین D است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله سلامت استخوان ها دارد.
ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و سطح فسفر کافی را برای حمایت از رشد و استحکام استخوان حفظ کند. ویتامین D همچنین از سلامت مغز و عملکرد طبیعی قلب و ریه حمایت می‌کند. بنابراین، وقتی خورشید بیرون می‌آید، روز خود را با پیاده‌روی، دویدن یا تمرین یوگا در فضای باز شروع کنید.
چند غذا نیز حاوی ویتامین D هستند، از جمله سالمون، قزل آلا، شیر و غلات غنی شده. با این حال، طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH) اکثر مردم ویتامین D کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. یک مکمل ویتامین D ممکن است به شما کمک کند که به اندازه کافی از این ویتامین ضروری برای بهبود سلامت استخوان و سلامت کلی شما استفاده کنید.
صبحانه را تقویت کنید تا سلامت قلب و مغز خود را تقویت کنید. برای سلامت بهتر قلب و مغز، گنجاندن غذاهای حاوی ویتامین B-12 در صبحانه خود را به یک مراسم صبحگاهی تبدیل کنید. ویتامین B-12 برای سالم نگه داشتن خون و سلول های عصبی ضروری است.
مطالعات نشان می دهد که ویتامین B-12 می تواند به حفظ سطح طبیعی اسید آمینه خون به نام هموسیستئین کمک کند.سطوح طبیعی هموسیستئین باعث سلامت قلب و گردش خون می شود. سطوح کافی ویتامین B-12 نیز برای عملکرد شناختی سالم و تولید سلول های خونی مورد نیاز است.
ویتامین B-12 در مواد غذایی مانند تخم مرغ، لبنیات و برخی از غلات صبحانه وجود دارد. سایر منابع خوب ویتامین B-12 شامل ماهی، گوشت و مرغ است.
اگر از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنید، یا اگر به اندازه کافی غذاهای حاوی ویتامین B-12 مصرف نمی کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است از مکمل ویتامین B-12 بهره مند شوید.
آیین سلامتی تقویت کننده خلق و خو
سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی شیمیایی که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود، برای سلول های عصبی و سلامت مغز ضروری است. سروتونین همچنین به تنظیم خلق و خو کمک می کند. تولید سالم سروتونین به حفظ خلق و خوی مثبت، اشتهای طبیعی و چرخه خواب منظم کمک می کند.
افزایش سروتونین. شما می توانید سطح سروتونین سالم را با آداب و رسوم بهداشتی که شامل ورزش، رژیم غذایی سالم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید است، ارتقا دهید.یک مکمل غذایی حاوی L-5 هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP)، مانند NOW 5-HTP Veg Capsules یا NOW Mood Support Veg Capsules نیز ممکن است کمک کند.
5-HTP یک ماده شیمیایی طبیعی است که از اسید آمینه L-تریپتوفان تولید می شود که به سروتونین تبدیل می شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه مکمل‌های 5-HTP می‌تواند از سطوح طبیعی سروتونین حمایت کند، که به حفظ خلق و خوی مثبت کمک می‌کند. مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید.
آیین سلامتی برای خوابی آرام
خواب برای سلامتی ضروری است. خلق و خو را بهبود می بخشد، از سلامت مغز حمایت می کند و به حفظ فشار خون طبیعی و سلامت قلب کمک می کند. در طول روز و قبل از خواب، چند مراسم بهداشتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا خوابی آرام داشته باشید.
حمایت از خواب بهتر. افزودن منیزیم به رژیم غذایی ممکن است به خواب راحت کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین منیزیم در بدن با کاهش کیفیت خواب مرتبط است.
منیزیم برای بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله سلامت ایمنی و همچنین عملکرد ماهیچه ها و اعصاب ضروری است. همچنین از سلامت استخوان ها حمایت می کند و به تنظیم فشار خون طبیعی و سطح قند خون کمک می کند.
منیزیم در سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، شیر، ماست و سایر لبنیات وجود دارد. برخی از غلات صبحانه نیز با منیزیم غنی شده اند. با این حال، طبق گفته NIH، منیزیم در رژیم غذایی بسیاری از افراد وجود ندارد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزانه مکمل‌های منیزیم مصرف می‌کنند ممکن است سریع‌تر بخوابند و طولانی‌تر بخوابند.
مکمل غذایی که ملاتونین نیز دارد ممکن است با افزایش آرامش به شما کمک کند به خواب بروید. ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل ملاتونین ممکن است به افرادی که چرخه خواب و بیداری تاخیری دارند کمک کند.
آرام شوید و برای یک شب آرام آماده شوید. عادت کنید 30 دقیقه قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید و گوشی خود را بی صدا کنید. برای آماده سازی بدن برای استراحت، ارتباط را قطع کنید و استراحت کنید. سعی کنید یک حمام گرم آرامش بخش بگیرید یا مدیتیشن را تمرین کنید.
برای خواب بهتر، بنیاد خواب نیز توصیه می کند که هر روز برنامه خواب یکسانی داشته باشید. بنابراین، هر روز، از جمله تعطیلات آخر هفته، یک ساعت خواب و یک ساعت بیدار شدن را متعهد کنید.
همچنین مهم است که محیط خود را برای یک شب آرام آماده کنید. این یعنی اتاق خود را ساکت، تاریک و خنک نگه دارید.
ثبت نام کنید تا به شما متعهد شوید و الهام بیشتری از تغذیه و سلامتی از NOW Wellness Experts دریافت کنید!
این اظهارات توسط سازمان غذا و دارو (FDA) ارزیابی نشده است. این محصولات برای تشخیص، درمان، درمان یا پیشگیری از هر بیماری در نظر گرفته نشده اند.
