شما می توانید با ترکیب مراحل اولیه رقص هولا یک روال رقص هولا آسان ایجاد کنید. این حرکات پایه‌های اصلی فرهنگ‌های گوناگونی هستند که هولا را تمرین می‌کنند، از جمله هاوایی، پلینزی و تاهیتی. برای اجرای یک هولای دوست داشتنی مراحل زیر را دنبال کنید!
بخش اول: اوهه
وهه را با پای راست به عنوان پای اصلی خود برای 32 شمارش اجرا کنید.
- شروع به ایستادن در حالی که پاهایتان از هم فاصله دارند، دست‌ها را در قسمت جلوی باسن در مشت قرار دهید.
- پای راست خود را از روی زمین بلند کنید و باسن خود را به سمت چپ بچرخانید.
- توپ پای راست خود را روی زمین بکوبید و هر دو پاشنه پا را بلند کنید و زانوها را به طرفین بیرون بکشید.
- پاشنه راست خود را به سمت پایین عوض کنید و در حالی که باسن خود را به سمت راست می‌چرخانید، پای چپ خود را بالا ببرید.
- توپ پای چپ خود را روی زمین بکوبید و هر دو پاشنه پا را بلند کنید و زانوها را به طرفین بیرون بکشید.
- قبل از انتقال به بخش بعدی مراحل دو تا پنج را سه بار دیگر تکرار کنید.
بخش دوم: هلا
از آخرین مرحله اوهه، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و برای 48 شمارش به هلا بروید، پای راست جلوتر است.
- پای راست خود را روی زمین جلوی خود بزنید و نیم تنه خود را کمی به سمت راست بچرخانید.
- پای راست خود را کنار چپ بگذارید تا به مرکز برگردید.
- پای چپ خود را روی زمین جلوی خود بزنید و نیم تنه خود را کمی به سمت چپ بچرخانید.
- پای چپ خود را کنار راست بگذارید تا به مرکز برگردید.
- این مراحل را در مجموع چهار بار با دست روی باسن انجام دهید.
- برای 16 شمارش پایانی (دو راند دیگر)، دستان خود را از باسن خود بردارید و به آرامی آنها را به سمت بالا بکشید تا ساعدها موازی زمین، کف دست ها جلوی سینه و رو به زمین باشند.
- با پاهایت کنار هم ختم کن.
بخش سوم: کاهولو
در مرحله بعد کاهولو اجرا کنید. شما باید دست ها و پاهای خود را از یک طرف به طرف دیگر هماهنگ کنید.
- پای راست خود را به سمت راست بیرون بیاورید و دست راست خود را به سمت راست دراز کنید.
- پای چپت را به سمت راست ببر تا با هم قدم برداری.
- دوباره پای راستت را به سمت راست برو.
- پای چپ خود را به سمت راست بزنید.
- بازوی چپ خود را به سمت چپ دراز کنید و همانطور که به سمت چپ قدم می گذارید دست راست خود را به سمت سینه خود بکشید.
- پای راست خود را به سمت چپ وارد کنید.
- پای چپت را به چپ برو.
- پای راست خود را به سمت چپ بزنید.
- این مراحل را سه بار دیگر تکرار کنید. اگر می خواهید کمی حرکت را تغییر دهید، Kawelu را امتحان کنید، که شامل قرار دادن یک پا پشت پای دیگر در پله های دو و شش است، نه اینکه با هم قدم بردارید.
بخش چهارم: ترکیب تامائو آمی
در بخش بعدی، شما بین تاماو و آمی متناوب می شوید.
- از جایی که در کاهولو متوقف کردید، بازوی چپ شما به سمت چپ و دست راست شما جلوی سینه شماست.
- پای راست خود را کنار چپ بکارید و بازوی راست خود را به سمت راست به سمت راست بفرستید در حالی که پاشنه چپ خود را کمی بالا می آورید و باسن خود را به شدت به سمت راست می چرخانید.
- پاشنه لیفت خود را پایین بیاورید و در حالی که باسن خود را به شدت به سمت چپ می چرخانید، سمت راست خود را کمی بالا بیاورید.
- مرحله ۲ و ۳ را یک بار دیگر تکرار کنید.
- باسن خود را چهار بار در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
- به طور متناوب بین هشت عدد تاماو با نیم سرعت (یک ضربه، دو نگه دارید)، چهار بار باسن خود را بچرخانید، و هشت عدد آمی، چهار بار دور باسن خود بچرخانید. این ترکیب را برای مجموع 64 شمارش کامل کنید، که چهار برابر است.
- قبل از اینکه وارد کالاکاوا شوید، دوباره همان ترکیب را با سرعت کامل به مدت 32 تعداد انجام دهید.
بخش پنجم: Kalakaua Step
از آمی میپری تو کالاکاوا.
- دستهای خود را در سطح شانه دراز کنید.
- پای راست خود را روی بدن خود بگذارید و بازوی راست خود را در سراسر بدن به سمت پایین بکشید، کف دست خود را رو به رو به سقف بچرخانید و بازوی چپ خود را به سمت بالا و عقب برسانید تا کف دست به دیوار پشت سرتان برسد..
- جایگزین وزن پای چپ.
- پای راست خود را به عقب و به راست ببرید و دستان خود را به طرفین دراز کنید.
- پای چپ خود را کنار پای راست بزنید.
- پای چپ خود را روی بدن خود بگذارید و بازوی چپ خود را در سراسر بدن به سمت پایین بکشید، کف دست خود را رو به رو به سقف بچرخانید و بازوی راست خود را به سمت بالا و عقب برسانید به طوری که کف دستتان به دیوار پشت سرتان برسد..
- جایگزین وزن پای راست.
- پای چپ خود را به عقب و به چپ ببرید و دستان خود را به طرفین دراز کنید.
- پای راست خود را کنار پای چپ بزنید.
- این دنباله را چهار بار کامل کنید. در مرحله آخر به جای ضربه زدن، پای راست خود را روی زمین بکوبید.
بخش ششم: انتقال کائو
کائو آخرین حرکت سکانس است. آن را از جایی که متوقف کردید بردارید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را به طرفین دراز کنید.
- لسن خود را به پایین و بالا به سمت چپ حرکت دهید.
- لسن خود را به پایین و بالا به راست ببرید.
- تکرار. باسن شما باید در یک حرکت شکل هشت حرکت کند. در مجموع 32 شمارش را کامل کنید و به آرامی دستان خود را در حالی که مشت های خود را جلوی باسن خود به حالت اول بازگردانید.
از بالا شروع کن
دوباره از uehe شروع کنید. کل سکانس را با پای چپ به عنوان سرب انجام دهید. این بار دوم باید به همان اندازه پرانرژی یا حتی بیشتر از دفعه اول باشد. سعی کنید حرکات خود را برجسته‌تر کنید تا هنگام اجرا برای تماشاگران هیجان ایجاد کنید.
همه را با هم
این حرکات را کنار هم بگذارید تا رقص کامل خود را ایجاد کنید. هر بار یک بخش را تمرین کنید، ابتدا بر حرکت مسلط شوید، سپس قبل از اینکه به قسمت بعدی بروید، آن را با موسیقی اجرا کنید. برای بهترین تجربه، رقص را با موسیقی سنتی هاوایی همراه کنید یا با ضرب آهنگ طبل ساده تمرین کنید. هنگام اجرا، همچنین می توانید لباسی را انتخاب کنید که نشان دهنده روحیه ای باشد که می خواهید منتقل کنید.دامن چمنی خود را بسازید، یک لباس هالووین هولا بخرید یا چیز دیگری بپوشید که احساس خوبی به شما بدهد. در پایان، هدف یادگیری یک روال جدید رقص و لذت بردن از خود است. خوش بگذره!
