بسیاری از والدین زمانی که فرزندشان برای اولین بار از خانه بیرون می‌رود، دچار سندرم آشیانه خالی می‌شوند. در حالی که والدینی که بخشی از یک زوج هستند ممکن است این را فرصتی برای برافروختن مجدد شعله در روابط خود بدانند، والدین مجرد ممکن است انتقال دشوارتری در پیش داشته باشند.
درک احساسات
به عنوان یک والدین تنها، ممکن است در مقایسه با خانواده های دو والد، نوع متفاوتی از رابطه با فرزندتان داشته باشید. ممکن است شما و فرزندتان بیشتر به یکدیگر تکیه کنید، ممکن است حمایت عاطفی بیشتری از یکدیگر داشته باشید و ممکن است در هنگام تصمیم گیری بیشتر درگیر شوید.
غم
برای شما کاملاً طبیعی است که قبل از فرا رسیدن روزی که فرزندتان خانه را ترک می کند، علائمی شبیه غم و اندوه را تجربه کنید. انتظارات مضطرب نیز می تواند همراه با غم و اندوه باشد که شما آماده می شوید تا به فرزندتان اجازه دهید به عنوان یک بزرگسال به دنیا برود. علائم معمول سوگ عبارتند از: گریه، احساس بی قراری، مشکل در خوابیدن و تغییر در اشتها.
برخلاف خانواده‌های دو والدی که زوجین ممکن است در طول این فرآیند از یکدیگر حمایت کنند، ممکن است برای توضیح دادن روند عاطفی خود برای دوستان و اعضای خانواده که ممکن است به طور کامل درک نکنند که در حال عبور از آن هستید، زمان دشوارتری داشته باشید..
افسردگی
ممکن است با شروع سازگاری با دوری فرزندتان از خانه، علائم افسردگی را تجربه کنید. علائم شایع عبارتند از تغییر در اشتها، تغییر در الگوهای خواب، خلق و خوی غمگین مزمن، گریه مکرر، تحریک پذیری، رفتارهای منزوی و افزایش افکار منفی. ممکن است با دیدن اتاق خالی فرزندتان، محل پاتوق معمولی فرزندتان در خانه و صندلی او روی میز شام احساس کنید.
این علائم ممکن است قبل از ترک فرزندتان یا مدت کوتاهی پس از آن به شما آسیب برساند. در خانواده‌های دو والد، یکی از شرکا ممکن است علائمی را در شریک خود مشاهده کند و از آنها حمایت کند یا آنها را تشویق کند که خیلی سریع‌تر از یک خانه تک‌والدی به دنبال کمک باشند.
تنهایی
زمانی که فرزند شما که سالها بزرگ کرده اید آشیانه را ترک می کند، یک تغییر بزرگ در زندگی است. رفتن از یک خانواده دو نفره به یک خانواده تک نفره می تواند مانند یک شوک برای سیستم باشد و قطعاً نیاز به عادت کردن دارد. ممکن است احساس تنهایی شدید را تجربه کنید، به ویژه در ابتدای دوران گذار، که در طول زمان کاهش می یابد. ممکن است هنوز لحظاتی وجود داشته باشد، حتی مدتها پس از رفتن کودک، که دوباره این احساسات تنهایی را به وجود آورد.
در خانواده‌های دو والد، ممکن است احساس شود که دسترسی آسان‌تری به حمایت وجود دارد، زیرا شریک زندگی در همان خانه زندگی می‌کند.برای برخی، زندگی به تنهایی می تواند احساس انزوا و استرس داشته باشد، و ممکن است به نظر برسد که در طول این فرآیند، به خصوص در ساعات پایانی، دریافت حمایت سخت تر است.
اضطراب
احساس اضطراب قبل از خروج فرزندتان کاملا طبیعی است. بدانید که اضطراب راه بدن برای نشان دادن ناراحتی است. برای پردازش احساساتی که در حال ظهور هستند وقت بگذارید. علائم معمولی شامل برنامه ریزی بیش از حد برای آینده، تنش در بدن، حملات پانیک، احساس بی قراری یا فشار زیاد، و مشکل در آرامش است.
در خانواده‌های تک‌والدی، ممکن است راحت‌تر اضطراب از دوستان و اعضای خانواده پنهان شود. در خانواده های دو والد، یکی از شرکا ممکن است متوجه تغییر در دیگری شود که اضطراب آنها افزایش یابد.
راههای حرکت رو به جلو
با گذشت زمان، اکثر والدین مجرد در واقع گزارش می دهند که آشیانه خالی بودن به یک تجربه مثبت تبدیل می شود. اگر با برخی علائم دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که راه های زیادی برای پردازش این زمان و ایجاد یک تجربه معنادار وجود دارد.
- داوطلب باشید یا شغلی پیدا کنید که به آن علاقه دارید. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که والدینی که شغلی دارند، با سندرم آشیانه خالی زمان کمتری را تجربه می‌کنند.
- اگر علائم شما آنقدر شدید است که نمی توانید کنترل کنید یا احساس می کنید خارج از کنترل هستید، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
- از طریق Meetup با تک آشیانه های خالی ارتباط برقرار کنید. Meetup یک وب سایت و برنامه است که به افراد امکان می دهد بر اساس علایق مشابه با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. هر کسی می‌تواند گروه‌ها را راه‌اندازی کند و رویدادهای سرگرم‌کننده در سراسر جهان برنامه‌ریزی می‌شود.
-
با انجام کاری خلاقانه احساسات خود را کانالیزه کنید. روزنامه نگاری، طراحی، نقاشی، رنگ آمیزی، نواختن موسیقی، رقصیدن و آواز خواندن می تواند گزینه های خوبی برای کسانی باشد که به دنبال آزادی احساسی هستند.
زنی که در یک مجله می نویسد و قهوه می نوشد - با دوستان حامی و اعضای خانواده که شما را دوست دارند ارتباط برقرار کنید. اگر نمی‌دانید وقتی دوست یا خانواده ندارید چه کاری انجام دهید، راه‌هایی برای رفع آن وجود دارد.
- گروه‌های حمایتی زیادی برای والدین مجرد، چه آنلاین و چه حضوری، وجود دارد که به دنبال کمک هستند تا از عوارض عاطفی که لانه‌سازی خالی می‌تواند داشته باشد.
Empty Nest Support Groups
گروه های پشتیبانی راهی عالی برای پردازش آنچه در حال گذراندن آن هستید است. گروه‌های پشتیبانی ممکن است توسط درمانگران حرفه‌ای اداره شوند، یا ساختاری شبیه به یک انجمن داشته باشند که در آن می‌توانید به مکالمات با موضوعات مرتبط با فرآیند آشیانه خالی خود بپیوندید.
- زندگی در حال انتقال: این شرکت جلسات تلفنی، جلسات اسکایپ و گروه‌های پشتیبانی in-vivo را در کالیفرنیا فراهم می‌کند که به والدین مجرد کمک می‌کنند در این زمان چالش‌برانگیز تغییر کنند.
- قدرت روزانه: این گروه پشتیبانی آشیانه خالی آنلاین حدود 1000 عضو دارد. این توسط یک مشاور حرفه ای اداره نمی شود، اما شما می توانید در هر زمانی از روز با دیگرانی که تجربه مشابهی از جمله تک فرزندی را تجربه می کنند ارتباط برقرار کنید.
- مامان های آشیانه خالی: این انجمن برای مادران و پدرانی که علائم مربوط به لانه سازی خالی و تک فرزندی را تجربه می کنند باز است. تعداد زیادی موضوع و انجمن برای پیوستن به آن بسته به آنچه که به پردازش علاقه دارید وجود دارد. این توسط یک مشاور حرفه ای اداره نمی شود، اما فضای خوبی برای خواندن داستان های دیگران و به اشتراک گذاری داستان های خود است.
آغوش عادی جدید
درک کنید که این انتقال می تواند فوق العاده دشوار و از نظر احساسی خسته کننده باشد. به خاطر داشته باشید که شما همیشه پدر و مادر خواهید بود حتی اگر فرزندی در خانه شما زندگی نکند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که خلق و خوی پس از خروج آخرین فرزند از خانه بهبود می‌یابد و دردسرهای روزانه گزارش‌شده کاهش می‌یابد. راه های زیادی وجود دارد که می توانید از مزایای لانه سازی خالی لذت ببرید. اگرچه این می تواند یک انتقال دشوار باشد، اما به خود اجازه دهید نیازهای خود را در اولویت قرار دهید، علایق منحصر به فرد خود را کشف کنید و شروع به پذیرش جنبه های مثبت این فصل جدید در زندگی خود کنید.
