فرزندپروری مسئولیتی بی وقفه است که تا زمانی که آخرین فرزندشان خانه را ترک نکند سرلوحه زندگی والدین است. مواجه شدن با یک لانه خالی ممکن است منجر به احساس اضطراب و عدم کنترل شود زیرا ساختار خانوادگی شروع به تغییر می کند. یادگیری نحوه پردازش این احساسات جدید و نقش در حال تکامل شما به عنوان والدین بسیار مهم است. وقتی والدین متوجه شوند که احساسات آنها پاسخی به این تغییر زندگی است، می توانند از طریق احساسات منفی خود و به سمت فصل جدیدی سازنده و سالم در زندگی کار کنند.
تعریف سندرم آشیانه خالی
در Mayoclinic.org، سندرم آشیانه خالی پدیده‌ای است که در آن والدین وقتی فرزندشان خانه را ترک می‌کند، غم و اندوه عمیقی را تجربه می‌کنند. اگرچه این سندرم یک تشخیص بالینی نیست، اما می‌تواند تأثیرات عمیقی بر افرادی داشته باشد که علائم مرتبط با این پدیده را تجربه می‌کنند.
والدینی که به طور ناگهانی توسط این لانه خالی جدید و خارجی خود درگیر می شوند، اغلب احساس غم، از دست دادن، اضطراب، افسردگی و حتی گناه را تجربه می کنند.
علائم و نشانه های رایج سندرم آشیانه خالی
شما نمی توانید بر چیزی که نمی دانید وجود دارد غلبه کنید. پس از خروج فرزندانتان از خانه، دمای عاطفی خود را اندازه بگیرید. آیا بیش از حد معمول ناامید شده اید؟ آیا شما غرق در نگرانی دائمی در مورد مرحله جدید زندگی فرزندتان هستید؟ آیا چیزهایی که زمانی شما را شاد می کردند دیگر برای شما جالب نیستند؟ اگر چنین است، ممکن است با سندرم آشیانه خالی دست و پنجه نرم کنید. اینها برخی از علائم و نشانه های رایجی است که فردی که با سندرم آشیانه خالی دست و پنجه نرم می کند، تجربه می کند.
از دست دادن هدف
از بدو تولد فرزندتان، هدف شما در زندگی مراقبت از او، بزرگ کردنشان و تمرکز بر روی آنها بود. برای هجده سال، روزهای شما مملو از فعالیت های کودک محور بود. بعد از اینکه بچه ها خانه را ترک می کنند، آن کارهای روزانه که زمانی زندگی شما را با هدف بزرگ پر می کرد، در هوا ناپدید می شوند. گاهی اوقات والدین احساس می‌کنند که دیگر هدفی ندارند، و ممکن است برایشان مشکل باشد که دوباره هدف خود را کشف کنند، و تشخیص دهند که موجودی خارج از فرزندانشان هستند.
افزایش و نگرانی مفرط
شاید حتی زمانی را به یاد نیاورید که نگران فرزندتان نبوده باشید. وقتی آنها تب نیمه شب را بالا آوردند، ناراحت شدی. روی سوزن‌ها نشسته‌ای و منتظر شنیدن اینکه آیا آنها تیم بسکتبال می‌سازند یا نه، و احتمالاً در طول سال‌های نوجوانی که آنها بیرون و دور بودند و با دوستانشان آویزان بودند، چشمک هم نخوابیدی.نگرانی دست راست والدین است، اما ممکن است بسیاری از والدین تعجب کنند که وقتی بچه ها از خانه بیرون می روند، نگرانی ده برابر می شود.
شما فکر می کنید برعکس است. بچه‌ها می‌روند و تو بالاخره از زنجیر نگرانی همیشگی رها می‌شوی. از این گذشته، آنها اکنون بالغ هستند و کاملاً قادرند به تنهایی زندگی کنند، همانطور که شما قصد دارید. کسانی که سندروم آشیانه خالی را تجربه می‌کنند، می‌توانند از این که متوجه شوند نگرانی‌شان واقعاً افزایش یافته است، اکنون که دیگر چشمی به بچه‌هایشان ندارند، شوکه شوند. آنها زمان زیادی را صرف این می‌کنند که فکر می‌کنند فرزندانشان چه می‌کنند و آیا آنها امن و شاد هستند.
مشکلات زناشویی
بدون اینکه بچه‌ها مرکز جهان زوج‌ها باشند و تمرکز اصلی مشترک آنها باشد، پیدا کردن موضوعات جدید برای بحث، ماجراجویی‌های جدید و راه‌های جدید برای برقراری ارتباط مجدد به عنوان شریکی که روی یکدیگر سرمایه‌گذاری می‌کنند می‌تواند چالش برانگیز باشد. ، صرفاً روی خانواده سرمایه گذاری نمی شود. ازدواج های مستحکم می توانند رشد کنند، تکامل یابند و آب و هوا در پویایی خانواده تغییر کند.اتحادیه‌هایی که قبل از ترک خانه بچه‌ها مشکل داشتند، ممکن است خطر طلاق بیشتری داشته باشند.
میزان طلاق لانه خالی از سال 1990 دو برابر شده است. طلاق خاکستری یا طلاق بعد از پنجاه سالگی به عوامل متعددی نسبت داده می شود. تجربیات مختلف مربوط به یک لانه خالی می تواند پشت این شکاف باشد. اغلب اوقات، شرکا در مورد خروج فرزندانشان از خانه احساس متفاوتی دارند که باعث ایجاد شکاف بین آنها می شود. زوج‌ها همچنین می‌دانند که با رفتن بچه‌ها، دیگر نمی‌دانند چگونه مستقل از فرزندانشان با یکدیگر ارتباط برقرار کنند یا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. علاوه بر این، نگرانی دائمی در مورد رفاه بچه ها می تواند بر رابطه ابری شود و حرکت رو به جلو را بسیار دشوار کند.
طغیان عاطفی
پریشانی عاطفی و طغیان بیش از حد می تواند نشانه ای از سندرم آشیانه خالی باشد. همه چیز باعث گریه یا احساس ناامیدی و گاهی اوقات عصبانیت شما می شود. از نظر عاطفی، شما اکنون در همه جا هستید و طغیان هایی را تجربه می کنید که از روزهای پس از زایمان احساس نکرده اید.
تشخیص ریشه عواطف سخت است و گاهی اوقات احساساتی که بر شما غلبه کرده اند با احساسات دیگر در مورد روند پیری مخلوط می شوند. ممکن است احساساتی باشید زیرا دلتان برای فرزندتان تنگ شده است یا احساس می کنید وقتی او را زیر سقف خود داشتید به اندازه کافی کار نکرده اید. ممکن است احساساتی شوید زیرا رفتن آنها به شما یادآوری می کند که در حال پیر شدن هستید، یا شما را مجبور می کند با این واقعیت روبرو شوید که شاید زندگی طبق برنامه پیش نرفت. پریشانی عاطفی را که هست تشخیص دهید و تصمیم بگیرید که با آن کار کنید.
از دست دادن حس کنترل
وقتی بچه ها با شما زندگی می کردند، خیلی از جنبه های زندگی آنها را کنترل می کردید. این خانه و قوانین شما برای چندین دهه بود. هنگامی که آنها به حال خود هستند، این حس کنترل درست از پنجره بیرون می رود. دیگر نمی‌توانید در وعده‌های غذایی، لباس، دوستان و بسیاری از انتخاب‌های زندگی آنها حرفی برای گفتن داشته باشید. برای والدینی که در خانه سخت کنترل می‌کنند، این تغییر می‌تواند آزاردهنده و طاقت‌فرسا باشد.
آیا می توانید مستعد ابتلا به سندرم آشیانه خالی باشید؟
جواب کوتاه شاید. به نظر می رسد که بسیاری از افرادی که سندرم آشیانه خالی را تجربه می کنند، برخی از محرک ها و عوامل مشترک دارند.
- آنها تمایل دارند که تغییر را استرس زا بدانند نه چالش برانگیز، هیجان انگیز و با طراوت.
- آنها مشکلات شخصی قبلی برای خروج از خانه دوران کودکی خود داشتند.
- آنها یک اتحاد ناپایدار یا ناکامل با شریک خود دارند.
- آنها با دیگر تغییرات عمده در زندگی فرزندانشان (از شیر گرفتن، شروع مدرسه ابتدایی، رانندگی) مشکل دارند.
- احساس عزت نفس پایینی دارند.
- افرادی که مراقب تمام وقت بودند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سندرم آشیانه خالی هستند.
همچنین مهم است که به این نکته توجه داشته باشیم که مرحله ای از زندگی که در آن افراد معمولاً سندرم آشیانه خالی را تجربه می کنند با دیگر انتقال های اصلی زندگی همزمان است.آنها همچنین ممکن است با شرایط بازنشستگی، یائسگی و سلامتی مواجه شوند که گاهی با روند پیری همراه است. توانایی تفکر انتقادی از طریق احساسات خود و تعیین اینکه آنها از کجا سرچشمه می گیرند، برای غلبه بر احساسات و افکار منفی مرتبط با سندرم آشیانه خالی حیاتی خواهد بود.
همچنین برای تأکید بر اینکه احساسات مربوط به سندرم آشیانه خالی نسبتاً رایج هستند، کلیدی است. در مطالعه‌ای روی 1860 لانه‌ساز خالی، 66 درصد از شرکت‌کنندگان اذعان کردند که سطحی از سندرم آشیانه خالی را تجربه کرده‌اند. بنابراین، در حالی که شما به طور ناگهانی از نظر روانی بیش از همیشه در زندگی خود احساس تنهایی می کنید، اما در احساسات مرتبط با سندرم آشیانه خالی تنها نیستید.
غلبه بر سندرم آشیانه خالی
شما متوجه شده اید که واقعاً از درجاتی از سندرم آشیانه خالی رنج می برید، اما حالا چه؟ شما نمی توانید برای همیشه در این فضا زندگی کنید. که سالم نیست شما باید برای حرکت و غلبه بر احساسات خود قدم بردارید، زیرا واقعاً در انتهای این تونل نور وجود دارد.
برنامه گذار آینده
می دانید که در راه است، پس بر اساس آن برنامه ریزی کنید. تغییرات کوچک و بزرگی را در زندگی خود ایجاد کنید که منجر به روز حرکت بزرگ می شود، بنابراین وقتی ناگهان در خانه تنها می شوید، این انتقال یک شوک بزرگ برای سیستم شما نیست. در سال قبل از مهاجرت آخرین فرزندتان، سعی کنید:
- علائق و علایق خود را جدا از فرزندانتان بیابید. آزادی جوانه زدن خود را همانطور که آنها آزادی خود را کشف می کنند کاوش کنید.
- خود را درگیر فعالیت ها و علایق غیرمرتبط با فرزندتان کنید. سعی کنید در جامعه داوطلب شوید، یا در کلاس یا دوره آموزشی در مورد چیزی فقط برای شما شرکت کنید.
- رهاسازی تمایلات کنترلی را تمرین کنید و نظر خود را از جنبه‌هایی از زندگی فرزندتان که به زودی کنترل کاملی بر آنها خواهد داشت حذف کنید. ترول کردن کانال‌های رسانه‌های اجتماعی آنها را متوقف کنید، چندین تماس تلفنی و پیام‌های متنی را در روز دریافت کنید و به آنها نشان دهید که به آنها اعتماد دارید.
- روز خود را به جای نیازهای فرزندتان حول محور خود و نیازهایتان تنظیم کنید.
- چک لیست بزرگسالی از چیزهایی که هنوز باید به فرزندتان بیاموزید تهیه کنید و در سال آخری که فرزندتان در خانه زندگی می کند روی آن موارد کار کنید.
- یک لیست سطل آشیانه خالی بسازید. ایده هایی را درج کنید که وقتی بچه ها در خانه زندگی می کردند هرگز فرصتی برای کشف آنها نداشتید. ایده‌ها می‌توانند مهم باشند، مانند سفر به اروپا، یا ساده اما رضایت‌بخش، مانند چرت زدن ظهر یا خواندن کتاب در طول بعد از ظهر.
- هنگامی که به بچه هایی که لانه را ترک می کنند نزدیک تر می شوید، حمایت پیدا کنید، چه از طریق همسر، دوستان یا یک متخصص. اگر به این فکر می کنید که اگر دوست ندارید چه کاری انجام دهید، راه های زیادی برای پیدا کردن آنها وجود دارد.
فهمید کار والدین شما تمام نشده
به زبان ساده: فقط به این دلیل که بچه ها از خانه نقل مکان کرده اند به این معنی نیست که آنها ادامه داده اند. پدر و مادر شدن یک نقش مادام العمر است و با بزرگتر شدن فرزندانتان متفاوت به نظر می رسد. بدانید که بچه‌ها همچنان به روش‌های کاملاً جدیدی نسبت به آنچه که قبلاً به شما نیاز داشتند، به شما نیاز خواهند داشت.بپذیرید که نقش والدین در حال حل شدن نیست، فقط در حال تغییر و تحول است. با خروج بچه‌ها از لانه، نقش شما ممکن است به این صورت باشد:
- عملکرد به عنوان یک تابلوی صدا به جای حلال اصلی مشکلات زندگیشان
- یادگیری گوش دادن به کودکان تقریبا بالغ خود با قصد.
- شماره گیری مجدد توصیه های ناخواسته
- حمایت از اهداف و رویاهایشان (تا زمانی که سالم باشند)
- هنگامی که آنها به شما نیاز دارند آنجا باشید، اما در خدمت آنها نباشید و تماس بگیرید
- خودداری از قضاوت در مورد انتخاب های زندگی
مراقبت از خود
غم و اندوه از رفتن بچه ها می تواند منجر به گریه شود. در حالی که این تغییر زندگی ممکن است مستلزم اشک باشد، گریه اگر در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند ممکن است مشکل ساز باشد. هنگام برخورد با احساسات و علائم سندرم آشیانه خالی، حتما از ابزارهای روانشناختی برای کمک به مراقبت از خود استفاده کنید.
- احساسات و عواطف را که هستند تشخیص دهید.
- هنگامی که در تلاش برای آرام شدن هستید، تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید.
- به یادداشت احساسات خود فکر کنید.
- مراقبت از خود را با ورزش ملایم، دریافت هوای تازه و خوردن و خواب کافی تمرین کنید.
- از خود گفتاری مثبت استفاده کنید، به خود یادآوری کنید که پدر و مادر خوبی هستید، بچه‌ها حالشان خوب است، و اشکالی ندارد که گاهی اوقات غمگین شوید و دلتنگ آنها شوید.
- اگر احساس می‌کنید خیلی زیاد است که نمی‌توانید غم را به تنهایی کنترل کنید، با یک شریک، دوست یا حرفه‌ای قابل اعتماد تماس بگیرید.
شریک خود را دوباره کشف کنید
این مرحله ای از زندگی است که در آن شما و شریک زندگیتان قرارداد دوم عاشقانه را دریافت می کنید. با شریک خود قرار ملاقات بگذارید، دوباره همه چیز را در مورد آنها بیاموزید و به یاد داشته باشید که در طول این انتقال، سیستم پشتیبانی یکدیگر باشید. اگر کمی عجیب یا ناخوشایند است که به طور ناگهانی تمرکز خود را به ازدواج خود بر روی فرزندان خود تغییر دهید، این کاملا طبیعی است.هنگام حرکت در این آب های جدید با خود و یکدیگر صبور باشید. به یاد داشته باشید که رابطه شما نه تنها به قبل از کودکی برمی گردد، بلکه متفاوت به نظر می رسد، اما این لزوماً بد نیست. همانطور که با همسرتان به جلو می روید، پیوند را در نظر بگیرید:
- رفتن در شب های قرار هفتگی.
- شرکت در جلسات درمانی هفتگی برای کمک به شما برای یادگیری مجدد ارتباط بدون بچه ها.
- ورزش یا سرگرمی جدید با هم مانند تماشای پرنده، کوله پشتی، یا اسکی صحرایی.
- وقتی را برای گفتگو در مورد ترس ها یا نگرانی های خود در مورد بچه ها اختصاص دهید و پس از پایان زمان، مکالمه را در رختخواب بگذارید. اجازه ندهید نگرانی برای بچه ها رابطه زناشویی شما را مختل کند.
- برنامه ریزی سفر فقط برای شما دو نفر.
ایجاد یک سیستم پشتیبانی
تو وقتی بچه ها کوچیک بودند به دوستان مادرت نیاز داشتی، پس چرا الان به محبت و حمایت آنها نیاز نداری؟ دوباره با دوستان قدیمی خود ارتباط برقرار کنید.ناهار بخورید، به سفر بروید یا با هم در کلاس شرکت کنید. تمام آن توجهی که زمانی روزانه به فرزندان خود می کردید، اکنون می تواند به افراد دیگری که در زندگی شما مهم هستند پراکنده شود.
- تلاش آگاهانه برای پیامک یا تماس با حداقل یک نفر در روز انجام دهید تا از انزوا دوری کنید.
- به گروه پشتیبانی برای آشیانه‌های خالی بپیوندید.
- مرتب با دوستان یا خانواده ملاقات کنید.
گذراندن وقت با دوستان نه تنها سرگرم کننده است، بلکه کلید رفاه یک آشیانه خالی است. ثابت شده است که فقدان حمایت اجتماعی تأثیر منفی بر رفاه یک آشیانه خالی دارد.
وقتی سندرم آشیانه خالی بیش از آن چیزی است که می توانید مدیریت کنید
علائم و نشانه های سندرم آشیانه خالی می تواند روزها، هفته ها یا بیشتر ادامه داشته باشد. اگر متوجه شدید علائمی که تجربه می کنید عبارتند از:
- برهم زدن الگوی خواب
- ایجاد تغییر در وزن و اشتها
- کمک به از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
- ایجاد مشکل در تمرکز و تمرکز
- ایجاد احساس بی ارزشی یا گناه
- منجر به افکار مرگ یا خودکشی
پس وقت آن است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. اینها علائم و نشانه های افسردگی هستند و باید تحت نظر یک متخصص درمان شوند. با ارزیابی، تشخیص و درمان صحیح، می توانید بر علائم سندرم آشیانه خالی یا شرایط مرتبط غلبه کنید و فصل جدیدی از زندگی خود را شروع کنید.
یاد بگیریم لانه جدید خود را دوست داشته باشیم
تغییر سخت است، به خصوص تغییرات شدید مانند زندگی ناگهانی در خانه ای که دیگر پر از بچه نیست. به مرور زمان، و با تمرین و قصد آگاهانه، می توانید یاد بگیرید که این مرحله جدید زندگی را در آغوش بگیرید و حتی لانه تازه خالی خود را دوست داشته باشید.به یاد داشته باشید، لذت بردن از این فصل جدید در زندگی به این معنی نیست که شما فرزندان خود را دوست ندارید یا دلتنگ آنها نیستید. این به سادگی به این معنی است که زندگی به حرکت خود ادامه می دهد و شما باید با آن حرکت کنید. به فرزندان خود و استقلال آنها افتخار کنید و مسیر جدیدی را برای خود هموار کنید زیرا شما لایق یک عمر شادی هستید.
