آیا برخی از موقعیت‌های استرس‌زا برای شما متفاوت از دیگران است؟ انواع مختلفی از عوامل استرس زا وجود دارد و شما ممکن است واکنش های مختلفی نسبت به هر نوع داشته باشید. اگرچه استرس گاهی اوقات می‌تواند افکار و احساسات فیزیکی مشابهی را تحریک کند، اما در واقع پنج نوع استرس‌زا وجود دارد که می‌تواند به طرق مختلف بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
به عنوان مثال، برخی از عوامل استرس زا ناشی از چالش های فوری هستند، مانند نیاز به شرکت در آزمون یا ارائه یک پروژه در محل کار.با این حال، عوامل استرس زا از گذشته شما نیز وجود دارد که ممکن است در زمان حال روی شما تأثیر بگذارد، مانند جدایی یا از دست دادن یک عزیز. هر چه بیشتر در مورد نوع خاصی از استرس زا که با آن روبرو هستید بدانید، بهتر می توانید درک کنید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد و چگونه استرس را به روشی سازنده مدیریت کنید.
5 انواع عوامل استرس زا
رویدادها و موقعیت های مختلف از گذشته و حال می تواند باعث ایجاد استرس در زندگی فرد شود. این علل مختلف به عنوان عوامل استرس زا شناخته می شوند و محققان آنها را به پنج دسته مجزا تقسیم کرده اند.
گاهی اوقات ممکن است احساس استرس کنید، اما دلیل آن را به طور کامل نمی دانید. در حال حاضر، ممکن است به نظر برسد که همه چیز برای شما خیلی خوب پیش می رود. شاید سلامتی شما خوب بوده است، شغل ثابتی دارید و روابط اجتماعی قوی با دوستان و خانواده خود ایجاد کرده اید. با این حال، شما همچنان استرس دارید.
این ممکن است به دلیل نوع استرسی باشد که شما تجربه می کنید.فقط به این دلیل که منبع روشن و فعلی استرس در زندگی روزمره شما وجود ندارد، به این معنی نیست که استرس های گذشته دیگر تأثیری ندارند. و ممکن است یک فرد در یک زمان بیش از یک نوع عامل استرس زا را تجربه کند که می تواند بر سلامت کلی او تأثیر منفی بگذارد.
استرس های حاد با محدودیت زمانی
استرس‌های حاد با محدودیت زمانی فقط در یک محیط خاص و کنترل شده رخ می‌دهند. برخی از نمونه‌های استرس‌زای حاد با محدودیت زمانی عبارتند از:
- پاسخگویی به سوالات شخصی
- ریاضی ذهنی
- سخنرانی
- حل معما با محدودیت زمانی سخت
برخی از مطالعات تحقیقاتی با ارائه محرکی به شرکت‌کنندگان که می‌خواهد سطحی از استرس را ایجاد کند، اندازه‌گیری تغییرات در سطوح استرس را انجام می‌دهند. به عنوان مثال، آنها ممکن است حیوانی را بیرون بیاورند که منبع فوبیای یک فرد است (مانند مار یا عنکبوت).این قرار گرفتن در معرض به منظور ایجاد احساس ناراحتی در شرکت‌کننده برای مدت کوتاهی به‌عنوان یک استرس‌زای حاد با محدودیت زمانی است.
استرس های طبیعی مختصر
استرس‌های طبیعی مختصر آنهایی هستند که به طور طبیعی در محیط شما رخ می‌دهند. به عبارت دیگر، آنها موقعیت های استرس زا هستند که ممکن است در زندگی روزمره خود تجربه کنید. این نوع استرس ممکن است برای همه کمی متفاوت به نظر برسد.
در این مواقع، استرسی که تجربه می کنید معمولاً فقط تا زمانی طول می کشد که در خود موقعیت استرس زا هستید. وقتی چالش را پشت سر گذاشتید یا راه حلی برای آن پیدا کردید، معمولاً احساسات شدید برطرف می شوند.
نمونه‌هایی از استرس‌های طبیعی مختصر عبارتند از:
- تجربه پنچر شدن لاستیک
- گیر کردن در ترافیک
- دیر شدن سرکار
- آزمایش
توالی رویدادهای استرس زا
ممکن است تعجب آور نباشد، اما رویدادهای استرس زا می توانند باعث شوند که افراد اضطراب و سایر احساسات تشدید شده را تجربه کنند. توالی رویدادهای استرس زا زمانی رخ می دهد که یک رویداد آسیب زا وجود داشته باشد که باعث ایجاد استرس های مرتبط و اضافی شود.
مثلا وقتی فردی عزیزی را از دست می دهد، اتفاقی چالش برانگیز و تاثیرگذار است. و اغلب منجر به چالش‌های اضافی می‌شود، مانند نیاز به ترتیبات نهایی، مدیریت امور مالی و دلجویی از عزیزان. زمانی که یک رویداد استرس زا باعث شروع چندین رویداد دیگر شود که می تواند در نقطه ای حل شود، یک اثر دومینویی است.
برخی از نمونه‌هایی از رویدادهای مهمی که می‌توانند منجر به توالی رویدادهای استرس‌زا شوند عبارتند از:
- طلاق
- از دست دادن شغل
- مصدومیت شدید
- فاجعه طبیعی
استرس های مزمن
استرس‌های مزمن رویدادهای نامطلوبی هستند که افراد را مجبور می‌کنند هویت یا نقش‌های اجتماعی خود را تغییر دهند.علاوه بر این، آنها همچنین نقطه پایان یا وضوح واضحی ندارند که در آینده قابل مشاهده باشد. آنها منبع ثابتی از استرس در زندگی افراد ایجاد می کنند و می توانند از افراد بخواهند که تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی خود ایجاد کنند.
نمونه‌هایی از استرس‌های مزمن عبارتند از:
- تشخیص بیماری شدید
- در حال ایجاد معلولیت
- تجربه جابجایی یا جابجایی به دلیل جنگ
استرس های دور
برخی از منابع استرس می تواند نتیجه تجربیات گذشته فرد باشد. عوامل استرس زا از راه دور رویدادهای استرس زا و بالقوه آسیب زا هستند که مدت ها پیش در زندگی یک فرد رخ داده اند، اما در زمان حال همچنان بر او تأثیر می گذارند. اگرچه ممکن است این وقایع چندین سال پیش اتفاق افتاده باشند، اما همچنان در ایجاد الگوهای فکری، رفتارها و احساسات فیزیکی منفی نقش دارند.
برخی از نمونه های استرس زا از راه دور عبارتند از:
- کودک آزاری
- از دست دادن عزیزان در سنین پایین
- تجاوز جنسی
- تروما ناشی از خدمت سربازی یا به عنوان اولین پاسخ دهنده
مدیریت انواع استرس را بیاموزید
درک پنج نوع عامل استرس زا ممکن است به شما کمک کند تا درک بهتری از چرایی احساس اضطراب یا غرق شدن در موقعیت‌های خاص داشته باشید. مدیریت برخی از انواع عوامل استرس زا آسان تر از سایرین است، و ممکن است متوجه شوید که برای غلبه بر برخی از آنها کمی کار بیشتری لازم است. ممکن است نتوانید وقوع عوامل استرس زا را کنترل کنید، اما قادر به کنترل واکنش خود به آنها هستید.
استراتژی های مقابله و تکنیک های تمدد اعصاب ابزارهای خوبی هستند که می توانند به افراد در مدیریت واکنش های خود به رویدادهای استرس زا کمک کنند و حس کنترل بیشتری در آنها ایجاد کنند. کمی زمان بگذارید تا خودتان را بررسی کنید و درباره اینکه چه جنبه هایی از زندگی شما ممکن است منبع استرس باشد فکر کنید.سپس، استراتژی‌های مدیریتی مختلف، فعالیت‌های خودمراقبتی و اقداماتی را که می‌توانید برای تأثیر مثبت بر سلامت روان خود بردارید، بررسی کنید.
