استرس بخشی همیشگی از زندگی است که همه ما باید بارها و بارها آن را تجربه کنیم، با آن کنار بیاییم و از آن عبور کنیم. مهم است که درکی قوی از راهبردهای مقابله ای ایجاد کنید که بتوانید در صورت مواجهه با چالش به آنها روی آورید. تنظیم دقیق این استراتژی ها می تواند به شما کمک کند تا از احساس غرق شدن جلوگیری کنید.
هرچه زودتر یک گفتگوی باز در مورد استرس ایجاد کنید و شروع به کشف استراتژی های مقابله کنید، تمرین بیشتری در ایجاد انعطاف پذیری خواهید داشت. معلمان می توانند ارائه های مدیریت استرس را با دانش آموزان خود به اشتراک بگذارند، سرپرستان می توانند آنها را با کارمندان به اشتراک بگذارند، و سازمان ها و باشگاه های داوطلب می توانند آنها را با اعضا به اشتراک بگذارند.می‌توانید به این طرح‌های درسی نگاه کنید تا به شما کمک کند اولین قدم را در به اشتراک گذاشتن اطلاعات و منابع مهم با اطرافیان خود بردارید.
طرح درس 1: علائم استرس را بشناسید
قبل از اینکه یک فرد بتواند بر روی مدیریت استرس خود کار کند، ابتدا باید بتواند تشخیص دهد که چه زمانی آن را احساس می کند. افراد زمانی که احساس اضطراب یا سرگیجه می کنند، طیف وسیعی از تغییرات مختلف ذهنی، عاطفی و فیزیکی را تجربه می کنند، به این معنی که پاسخ استرس یک فرد با دیگری یکسان به نظر نمی رسد.
علاوه بر این، این طرح درس گفتگویی را باز می کند که به شرکت کنندگان اجازه می دهد با به اشتراک گذاشتن دقیقاً احساس خود در هنگام مواجهه با چالش، آسیب پذیری را تمرین کنند. همچنین می تواند به اعضای گروه کمک کند تا تمرین کنند به تجربیات و احساسات مختلف دیگران احترام بگذارند و در گوش دادن فعال شرکت کنند. همچنین می تواند به شرکت کنندگان کمک کند تا تجربیات خود را در مورد استرس فکر کنند و یک لیست فردی از علائم هشدار ایجاد کنند تا از زمانی که شروع به احساس غرق شدن می کنند پیگیری کنند.
چند راه برای آماده شدن برای طرح درس عبارتند از:
- روزی را انتخاب کنید که برای شما و گروهتان مفید باشد. برای مثال، اگر معلم هستید، ممکن است چند هفته قبل از یک آزمون بزرگ، روی مدیریت استرس با کلاس خود کار کنید. یا، اگر یک گروه پشتیبانی را تسهیل می‌کنید، ممکن است بعد از یک بحث دشوار گفتگو را شروع کنید.
- از قبل مواد را جمع آوری کنید. همیشه می‌توانید تنظیماتی را برای تناسب با لوازمی که در حال حاضر دارید انجام دهید. برای مثال، اگر پوستر یا تکه‌های کاغذ بزرگ ندارید، می‌توانید از اعضای گروه بخواهید پاسخ‌های خود را روی یادداشت‌های چسبناک بنویسند و روی دیوار بگذارند.
- راهی برای تشویق همه به اشتراک گذاری پیدا کنید. برخی از شرکت‌کنندگان ممکن است پاسخ‌های مشابهی با سایر دانش‌آموزان به سؤالات طرح درس داشته باشند، و این اشکالی ندارد. وقتی همه به بحث می‌پیوندند، می‌تواند فراگیرتر باشد و به مکالمات تأثیرگذارتری منجر شود.
- نمونه های اول را خودتان ارائه دهید. اگر سؤالی با پایان باز مطرح کردید و کسی فوراً پاسخ نداد، نترسید. مثالی را به اشتراک بگذارید تا سوالی که پرسیده اید روشن شود و کمک کند تا توپ رو به رو شود.
- برای پاسخ‌ها دسته‌بندی ایجاد کنید تا به شما و اعضای گروهتان کمک کند تا همه چیز را سازماندهی کنید. برای این طرح درس خاص، برخی از دسته بندی های مفید عبارتند از: نشانه های فیزیکی، علائم عاطفی، و تغییرات رفتاری.
- جنبه های طرح درس را متناسب با نیازهای گروه خود تغییر دهید. برای مثال، اگر شرکت‌کنندگان جوان‌تر هستند، شاید تصمیم بگیرید که به علم در پس نشانه‌های فیزیکی استرس وارد نشوید. با این حال، اگر اعضای گروه شما ممکن است به چگونگی تأثیر استرس بر الگوهای خواب علاقه مند باشند، تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری در اختیار آنها قرار دهید.
- آرام باش! آموزش مهارت های مدیریت استرس کار آسانی نیست و شما بهترین کار ممکن را برای کمک به دیگران برای حفظ سلامت روان خود انجام می دهید.
طرح درس 2: راههای مدیریت استرس
هنگامی که گروه شما ایده بهتری در مورد اینکه چگونه ممکن است در مواجهه با استرس چگونه واکنش نشان دهند و چیزهای متفاوتی را تجربه کنند، داشته باشند، می‌توانید تمرکز خود را به یافتن راه‌هایی برای مدیریت این تغییرات تغییر دهید. ممکن است استفاده از این طرح درس پس از معرفی بحث اولیه در مورد استرس به اعضای گروه مفید باشد، اما می توان از آن در هر مقطع زمانی برای کمک به افراد برای ایجاد فهرستی از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کرد.
همه استرس را تجربه می کنند، چه بزرگ و چه کوچک، به این معنی که همه باید آماده باشند تا در هنگام بروز یک موقعیت استرس زا به مراقبت از خود کمک کنند. یکی از دلایلی که باعث می‌شود استرس بسیار طاقت‌فرسا به نظر برسد این است که اغلب افراد برای کمک به مقابله با آنها استراتژی‌هایی ندارند که به آنها روی آورند. این درس اعضای گروه را تشویق می کند تا در مورد آنچه به آنها کمک می کند احساس شادی و آرامش داشته باشند تا راهبردهای مقابله ای خود را ایجاد کنند، فکر کنند.
چند راه برای آماده شدن برای این طرح درس عبارتند از:
- آماده معرفی موضوع مدیریت استرس به اعضای گروه خود باشید. همچنین ممکن است بخواهید موضوعاتی مانند مراقبت از خود را پوشش دهید و توضیح دهید که چگونه این تکنیک ها خودخواهانه نیستند، اما در واقع ابزاری است که شرکت کنندگان می توانند از آن برای مراقبت از سلامت روان خود استفاده کنند.
- از قبل مواد را جمع آوری کنید. اگر مواد دقیق فهرست شده را ندارید، ادامه دهید و با موادی که از قبل در دسترس دارید خلاقیت به خرج دهید. می‌توانید از یادداشت‌های چسبناک استفاده کنید، با گچ در بیرون بنویسید، یا از هر شرکت‌کننده بخواهید روی نوارهای کاغذ بنویسد و آنها را به هم بچسبانید تا یک نمایشگر زنجیره‌ای یا بزرگ‌تر بسازید.
- همه را تشویق کنید که به اشتراک بگذارند و درگیر بمانند. این کار را می توان با اجازه دادن به اعضای گروه برای تزئین پاسخ های نوشته شده خود با نشانگرها پس از به اشتراک گذاشتن با گروه یا با ارائه نوعی پاداش در صورت مشارکت زیاد انجام داد.
- نمونه های اول را بیان کنید. اگر بعد از بیرون انداختن اولین موضوع بحث، صدای جیرجیرک شنیدید نترسید. اولین یا دو پاسخ را به تنهایی یادداشت کنید تا به شکستن یخ کمک کنید و به شرکت کنندگان ایده ای از پاسخ های احتمالی بدهید.
- تاکید کنید که هیچ پاسخ اشتباه یا احمقانه ای وجود ندارد. آرامش می‌تواند برای همه متفاوت به نظر برسد و سایر اعضای گروه ممکن است از راهبردهای غیر متعارفی که قبلاً به آن فکر نکرده‌اند سود ببرند. شما می توانید این را با ساختن برخی از مثال های خود منحصر به فرد و سرگرم کننده نشان دهید.
- پاسخ ها را دسته بندی کنید تا همه چیز را مرتب کنید. مخصوصاً برای این طرح درس، ممکن است تکنیک‌های مدیریت استرس را به دسته‌هایی تقسیم کنید، مانند تکنیک‌های تمدد اعصاب، فعالیت بدنی، تغذیه، بهداشت مفید خواب، تعیین هدف و راههای برقراری ارتباط.
طرح درس 3: تمرین یک تکنیک آرامش گروهی
برای این درس، می‌توانید از فهرستی از فعالیت‌های مدیریت استرس که گروه شما قبلاً از فعالیت قبلی در طرح درس 2 ارائه کرده‌اند استفاده کنید. یا می‌توانید یک سری پاسخ‌ها را در پایان جلسه جمع‌آوری کنید. یا فهرستی از راهبردهای متداول مقابله ای را از منابع آنلاین یا تجربه شخصی خود ایجاد کنید.
برای شرکت کنندگان دشوار است که بتوانند زمانی را برای کشف تکنیک های مدیریت استرس در خانه در زمان خود پیدا کنند. با این حال، این فعالیت به شرکت‌کنندگان این فرصت را می‌دهد تا برخی از تکنیک‌های آرام‌سازی را که با کمک یک تسهیل‌کننده و سایر اعضای گروه که ممکن است برای اولین بار نیز این تکنیک را امتحان می‌کنند، تمرین کنند. هرچه شرکت کنندگان تکنیک های بیشتری را تمرین کنند، هنگام مواجهه با یک موقعیت استرس زا باید به ابزارهای بیشتری مراجعه کنند.
چند راه برای آماده شدن برای این طرح درس عبارتند از:
- از اعضای گروه بخواهید هفته قبل در مورد فعالیت مدیریت استرس که می خواهند امتحان کنند رای دهند. می‌توانید با برنامه‌ریزی یک جلسه در هفته، یا اگر بیشتر شرکت‌کنندگان را می‌بینید، در پایان هر روز، چندین فعالیت مدیریت استرس را بررسی کنید.
- از قبل مواد را جمع آوری کنید. چندین تنوع و تنظیمات وجود دارد که می توانید برای هر استراتژی مقابله ای از آنها استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر استراتژی فعلی که روی آن تمرکز می‌کنید، خروجی‌های خلاقانه است، می‌توانید از اعضای گروه بخواهید روی کاغذ رنگ کنند، یک تصویر بکشند یا با گچ بیرون بکشند. از موادی که در دست دارید یا فکر می کنید برای اعضای گروه بهترین است استفاده کنید.
- از شرکت کنندگان بخواهید از قبل با خودشان چک کنند. اعضای گروه می توانند قبل از انجام فعالیت، سطح استرس خود را از ده رتبه بندی کنند. سپس، حتما از آنها بخواهید که سطح استرس خود را بعد از فعالیت ارزیابی کنند. شما حتی می توانید یک کاتالوگ استراتژی های مقابله ای ایجاد یا چاپ کنید که اعضای گروه می توانند از آن برای مقایسه راهبردهای مختلف مقابله و کشف بهترین راهبردها برای آنها استفاده کنند.
- به اعضای گروه توصیه کنید برخی از راهبردهای مقابله را در خانه امتحان کنند. برخی از فعالیت های مدیریت استرس به دلایلی با گروه ها خوب کار نمی کنند. برای مثال، نمی‌توانید یک حمام حباب گروهی عظیم را میزبانی کنید یا یک جریان یوگا داغ را هدایت کنید.با این حال، همچنان می‌توانید شرکت‌کنندگان را تشویق کنید که این فعالیت‌ها را خودشان امتحان کنند و تجربیات خود را با گروه به اشتراک بگذارند.
- از اعضای گروه بخواهید با ایجاد فهرستی یا استفاده از فهرست راهبردهای مقابله ای پیوست شده، تکنیک های مختلفی را که امتحان کرده اند پیگیری کنند. این گزارش به اعضای گروه کمک می‌کند تا بفهمند کدام تکنیک‌ها برای کاهش سطح استرس فردی آنها بهتر عمل می‌کند.
استفاده از این طرح‌های درسی می‌تواند به شما کمک کند تا یک محیط یادگیری معنادار برای دانش‌آموزان، اعضای باشگاه و هر کس دیگری که می‌خواهید در مورد مدیریت استرس آموزش دهید، ایجاد کنید. این درس‌ها به شرکت‌کنندگان مهارت‌هایی را می‌دهد که به آنها کمک می‌کند تا در طول آزمون‌ها آرام بمانند، به اهداف خود برسند و از هر گونه استرسی که در زندگی روزمره خود با آن مواجه می‌شوند، بهبود یابند.
