مراقبت از خود در تئوری عالی به نظر می رسد. اما در سرعت پرتنش زندگی، کجا می‌توانید برای ماساژ آرامش‌بخش در یک اسپا یا یک تعطیلات بسیار مورد نیاز وقت پیدا کنید؟ خبر خوب این است که خودمراقبتی فقط به انجام فعالیت های زمان بر و گسترده نیست. این یک فرآیند کل نگر است که می تواند بدون نیاز به فرار از جزیره دور در برنامه روزانه شما ادغام شود. ایده های آسان مراقبت از خود زیر برای والدین به شما کمک می کند هر روز احساس نشاط و سرزندگی بیشتری داشته باشید.
به منحصر به فرد بودن خود احترام بگذارید و آنچه را که دوست دارید در اولویت قرار دهید
زندگی شما متعلق به خودتان است و اشکالی ندارد که اولویت های متفاوتی نسبت به دیگران داشته باشید. فقط به این دلیل که دوست شما هر شب از ابتدا یک شام می پزد، به این معنی نیست که شما مجبور به پختن آن هستید، به خصوص اگر عاشق آشپزی نیستید. ممکن است این زمان و انرژی را صرف انجام پروژه های هنری به تنهایی یا با فرزندان خود کنید.
غذاهای خوشمزه و سالم بخورید
خوب خوردن نباید زمان بر باشد. 30 دقیقه در آخر هفته را صرف برنامه ریزی وعده های غذایی در هفته و تهیه لیست مواد غذایی کنید. این کار باعث می‌شود مجبور نشوید هر روز تصمیم بگیرید چه چیزی درست کنید و نیازی نیست که در آخرین لحظه به فروشگاه مواد غذایی بدوید. بلغور جو دوسر فوری برای شما عالی است و یک صبحانه مقوی درست می کند. ساندویچ کره بادام زمینی، ماست کم چرب و میوه یک ناهار سریع و سالم هستند (کره بادام زمینی چربی خوبی است و مقداری از کالری شما باید از چربی های خوب تامین شود). برای شام، یک خورش را با سیب زمینی و سبزیجات و یک پروتئین سالم (توفو یا مرغ بدون چربی) داخل اجاق گاز بریزید.پنیر کم چرب و مخلوط دنباله دار میان وعده های عالی هستند.
به اندازه کافی بخواب
شما ممکن است سعی کنید 5 یا 6 ساعت خواب در شبانه روز انجام دهید زیرا می توانید این کار را در دبیرستان و دانشگاه انجام دهید، اما این میزان خواب ممکن است دیگر برای شما کافی نباشد. اگر نوزاد دارید، به نوبت با همسرتان شیفت شب را انجام دهید. اگر در طول روز در خانه هستید، زمانی که کودک خواب است بخوابید. مهم نیست فرزندان شما در چه سنی هستند، حتی یک چرت 20 دقیقه ای با قدرت در بعد از ظهر می تواند والدین را برای بقیه روز شاداب کند. قبل از رفتن به رختخواب برنامه و برنامه منظمی تنظیم کنید و هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
قدر چیزهای کوچک را بدانیم
تمرکز بر لحظه حال راهی عالی برای آگاهی بخشیدن به نفس و پاکسازی ذهنتان است. پاک کردن ذهن شما حتی برای 20 ثانیه می تواند طراوت بخش باشد. اگر مدیتیشن فنجان چای شما نیست، بسیاری از فعالیت‌ها می‌توانند مراقبه باشند، اگر بر آنچه حواس خود را جذب می‌کنند تمرکز کنید. بر روی میزان خوبی که آب گرم روی دستان شما در هنگام شستن ظرف‌ها احساس می‌کند تمرکز کنید، در حین شستن ظروف، نسیم خنک را روی پوست خود احساس کنید. راه رفتن با سگ، یا از بوی دوست داشتنی کودک و صدای نفس کشیدن کوچولوی خود در حالی که او را تکان می دهید تا بخوابد لذت ببرید.
فرزند درونی خود را کانالی کنید
کودکان با رها کردن می خندند و شما هم می توانید. خنده روحیه را تقویت می کند و باعث می شود چیزی بسیار غیر قابل حل به نظر برسد. با بچه هاتون احمق باشید در حین تمیز کردن به ایستگاه کمدی پاندورا گوش دهید، یا در حالی که با پدر و مادر ترحم می کنید، با دیگر والدین بخندید.
به بهشت خود بازگردید
شما به فضایی برای خود نیاز دارید که در آن عاری از استرس و مسئولیت باشید. اتاق خواب خود را فقط برای خواب، رابطه جنسی و برای استراحت خود رزرو کنید. به اتاق خود عقب نشینی کنید، یک موسیقی آرام بخش بزنید، بنشینید و چشمان خود را به مدت پنج دقیقه ببندید.
چشیدن آفتاب
وقتی گرفتار یک روال معمولی هستید، می‌توانید به راحتی وارد بلاتکلیفی شوید و در داخل خانه بمانید. اما شگفت انگیز است که چگونه فقط چند دقیقه در زیر نور خورشید می تواند انرژی زا باشد. در حین استراحت، به جای ورق زدن در فیس بوک، چند دقیقه به پیاده روی در بیرون اختصاص دهید.اگر وقت اضافی دارید، در ساحل قدم بزنید یا در اطراف محله خود قدم بزنید و متوجه خش خش برگ ها در درختان و صدای جیر جیر پرندگان شوید.
ذهن و بدن خود را شاد کنید
ورزش نه تنها برای سلامت جسمی و انرژی، بلکه برای انرژی بخشیدن به ذهن شما نیز مهم است. با کودکتان با کالسکه قدم بزنید یا صبح ها قبل از بیدار شدن بچه ها یک کلاس ایروبیک 30 دقیقه ای در YouTube انجام دهید.
تفرقه و تسخیر برای کارهای خانگی
گاهی اوقات زنان احساس می کنند که موظف به انجام وظایفی هستند که سنت از آنها انتظار می رود: نظافت، خشکشویی، پخت و پز و بسته بندی ناهار. این می تواند منجر به خستگی، ناامیدی و رنجش شود. با شریک زندگی خود سیستمی را ایجاد کنید که عدالت را برای مدیریت خانواده شما به ارمغان می آورد. برخی از مسئولیت ها را به بچه ها محول کنید.
ذهنتو آزاد کن
سازماندهی زندگی شما واقعاً می تواند از زمان شما استفاده موثری کند و ذهن شما را شلوغ کند.برنامه‌ریزی داشته باشید که در آن تاریخ‌ها و ضرب‌الاجل‌های مهم را مشخص کنید، فهرست کارهای روزانه تهیه کنید و فهرستی از کارهایی که می‌خواهید در رادار خود نگه دارید، مانند مالیات و تعمیرات خانه ایجاد کنید. داشتن چیزهای روی کاغذ، حضور ذهنی را آسان‌تر می‌کند.
به خودت بله بگو
اگر مردم راضی هستید، شاید نه گفتن برایتان سخت باشد. در این صورت فکر کنید که به خودتان بله بگویید. اگر هفته شلوغی با قرار ملاقات با پزشک و بازی های فوتبال و رقص خوانی دارید، از آن جلسه غیر اجباری در محل کار صرف نظر کنید.
مواظب نیازهای خودتون هم باشید
احتمالاً زمان زیادی را صرف بردن بچه ها به فعالیت هایشان، خرید لباس مدرسه و رفتن به پزشک اطفال می کنید. شما هم برای خود نیاز به قرار ملاقات دارید، چه درمان باشد، چه ماساژ یا خرید لباس شخصی. سعی کنید این چیزها را در طول تمرین فوتبال یا کلاس رقص کودکتان برنامه ریزی کنید.
آرام باشید و لذت ببرید
مهم نیست چقدر کار می کنید، همیشه چیزی برای تمیز کردن، لباسشویی برای انجام و ایمیل هایی برای پاسخ دادن وجود دارد. کار بی پایان است، اما سرگرمی و آرامش به طور خودکار اتفاق نمی افتد مگر اینکه برای آن برنامه ریزی کنید. زمانی را برای توقف کار هر روز عصر انتخاب کنید و روزی از هفته را انتخاب کنید که صرفاً یک روز سرگرمی خانوادگی یا یک روز برای انجام دادن باشد. هر چی بخوای.
انعکاس برای رشد
صرف تنها چند دقیقه برای یادداشت روزانه در پایان هر روز، راهی عالی برای تأمل، تماس با احساسات، یافتن بینش و تقویت رشد شخصی با شناسایی موفقیت‌ها و زمینه‌های بهبود است.
فرار در کتاب خوب
یادگیرنده مادام العمر بودن برای رفاه فکری شما مهم است. حتی اگر فقط چند صفحه در شب می‌خوانید، خواندن نه تنها آن بخش از شما را تقویت می‌کند، بلکه می‌تواند راهی عالی برای پایان روز باشد. به چشمان خود استراحتی از الکترونیک بدهید و با خواندن یک کتاب غیرداستانی چیز جدیدی یاد بگیرید یا به دنیای جدیدی از یک کتاب داستانی فرار کنید.
ارتباط با دیگران
ارتباط با دیگران و تقویت روابط سالم بخش بزرگی از رفاه شماست. اگر تازه وارد شهری شده‌اید، گروه‌هایی مانند گروه‌های والدین یا باشگاه‌های کتاب‌خوانی را پیدا کنید که در آنها می‌توانید با دیگران با علایق مشابه ارتباط برقرار کنید. اگر به دلیل عدم مراقبت از کودک داشتن شب‌های قرار برایتان سخت است، ببینید آیا می‌توانید با سه خانواده دیگر گروهی تشکیل دهید که والدین به نوبت همه بچه‌ها را تماشا کنند. به این ترتیب، شما می توانید هر هفته به مدت سه هفته در ماه یک شب قرار ملاقات با قیمت میزبانی یک شب فیلم برای بچه ها در ماه یک بار دریافت کنید.
خودت را ابراز کن
مشغول شدن به یک سرگرمی یا پروژه خارج از حرفه شما می تواند سرگرم کننده باشد و زندگی شما را غنی کند. هنر، باغبانی یا نواختن پیانو، یادگیری چیزهای جدید یا ابراز استعدادهایتان می تواند افق دید شما را گسترش دهد و جنبه های دیگر خود را با جهان به اشتراک بگذارد.اگر فرزندان خردسال دارید، ممکن است در حین انجام تکالیف خود روی پروژه هنری خود کار کنید. اگر نوجوانان مستقل‌تری دارید، می‌توانید برای مثال در یک کلاس عکاسی در مرکز اجتماعی محلی شرکت کنید.
مراقب تمام وجودت باش
خودمراقبتی چیزی نیست که فقط هر دو هفته یکبار اتفاق بیفتد. شما می خواهید به طور منظم از خود مراقبت کنید. این نه تنها به شما کمک می‌کند والدین بهتری باشید و سلامتی خود را تضمین می‌کند، بلکه اهمیت مراقبت از خود جسمی، ذهنی، عاطفی و معنوی را برای فرزندانتان الگو می‌کند.
