به گفته کارشناسان، فعالیت بدنی برای نوجوانان فواید اجتماعی زیادی دارد. همه از فواید سلامتی مانند کنترل وزن، کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلبی عروقی می‌دانند و به همین دلیل، مزایای اجتماعی بیشتر در جایگاه دوم قرار می‌گیرد.
فواید اجتماعی فعالیت بدنی برای نوجوانان
وقتی نوبت به حفظ تناسب اندام می رسد، برخی از نوجوانان می خواهند بدانند چه چیزی برایشان مفید است. در حالی که بسیاری از نوجوانان برای ارزش فیزیکی ورزش می کنند، همه نوجوانان از ورزش یا ورزش لذت نمی برند.این نوجوانان ممکن است از دانستن اینکه می توانند مزایای دیگری از ورزش به دست آورند، به ویژه مزایای اجتماعی که به آنها کمک می کند، قدردانی کنند.
ورزش تصویر خود را بهبود می بخشد
حتی اگر دوستان و خانواده آنها فکر می کنند که ظاهرشان خوب است، نوجوانان اغلب تصور بسیار ضعیفی از خود دارند. فعالیت بدنی به چیزی بیش از کنترل وزن، اندازه لباس و تن ماهیچه کمک می کند. همانطور که نویسندگان در Helpguide.org پیشنهاد می‌کنند، وقتی ورزش به یک روش زندگی تبدیل شود، می‌تواند حس ارزشمندی را تقویت کند و باعث شود نوجوان احساس قوی و سلامتی کند. در واقع، گزارش NPR، محققان دریافتند که بین ورزش سازمان‌یافته و شادی رابطه مشخص و مشخصی وجود دارد.
ورزش باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود
همانطور که Mentalheath.net توضیح می دهد، عزت نفس به عقاید یک فرد در مورد ارزش و اهمیت خود برای دیگران اشاره دارد. اگر با شک و تردید در مورد ارزش خود دست و پنجه نرم می کنید، راحت بودن در یک گروه یا ایستادن بر موضع اجتماعی خود دشوار است.عزت نفس و اعتماد به نفس گاهی اوقات می توانند احساساتی گریزان باشند. با این حال، Psychology Today، با ارجاع به چندین مطالعه، گزارش می دهد که فعالیت بدنی تاثیر عمیقی بر عزت نفس و اعتماد به نفس دارد.
ورزش استرس و اضطراب را کاهش می دهد
این روزها، نوجوانان بیش از هر زمان دیگری استرس دارند، با این همه تقاضا برای زمان خود و فشار زیاد از سوی منابع مختلف. هنگامی که تحت فشار استرس قرار می گیرید، احساس اجتماعی به خصوص دشوار است. با این حال، تقریباً هر ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند. هر گونه فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین، ماده شیمیایی طبیعی مغز می شود که باعث ایجاد حس خوب در مغز می شود، که منجر به احساس خوب و طبیعی خوب می شود. نویسنده کریستن ویر در مورد آنچه انجمن روانشناسی آمریکا (APA) آن را "اثر ورزش" می نویسد و گزارش می دهد که دانشمند جاسپر اسمیت از دانشگاه متدیست جنوبی در دالاس پیشنهاد کرده است که محصولات جانبی ورزش، مانند افزایش ضربان قلب و تولید عرق، هستند. مشابه آنچه که بدن هنگام قرار گرفتن در معرض اضطراب متحمل می شود.دلایلی را نادیده می گیرد که اگر ورزش به تنظیم این سیستم ها به عنوان بخشی از یک رژیم ثابت کمک می کند، آنها باید حتی در مواقع اضطراب شدید تنظیم شوند.
ورزش به شما کمک می کند دوست پیدا کنید
بسیاری از اشکال فعالیت بدنی می تواند برای نوجوانانی که به دنبال ملاقات با افراد جدید هستند مفید باشد. اگر فعالیت بدنی ترجیحی آنها ورزش های سازمان یافته باشد، جنبه تیمی ممکن است برای نوجوانان دوستان جدید زیادی ایجاد کند. با این حال، حتی اگر نوجوانان در یک فعالیت انفرادی مانند سواری با رولر یا پیاده روی شرکت کنند، ممکن است نوجوانان دیگری نیز وجود داشته باشند که تجربه را با آنها به اشتراک بگذارند. اتحاد ملی برای ورزش جوانان (NAYS) دوستی های ایجاد شده از طریق ورزش را به عنوان یکی از منحصر به فردترین و معنادارترین دوستی ها می داند.
ورزش مهارت های تحصیلی را بهبود می بخشد
یک مزیت کمتر شناخته شده ورزش منظم این ادعاست که ممکن است شما را باهوش تر کند.وقتی مطالعات خوب پیش می رود و نمرات در حال بهبود است، نوجوانان زمان بیشتری برای تعامل با همسالان خود و لذت بردن از یک زندگی اجتماعی التقاطی دارند. ارتباط قوی بین فعالیت بدنی و عملکرد تحصیلی در مدرسه وجود دارد. محققان بریتانیایی که نمونه ای متشکل از 5000 کودک را تجزیه و تحلیل کردند دریافتند که سطح متوسط تا بالا ورزش با عملکرد تحصیلی بهتر و نتایج امتحانات همبستگی مطلوبی دارد.
کار تیمی و همکاری
ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما ورزش و بازی، همانطور که Play For Change اشاره می‌کند، قدرت افزایش مهارت‌های اجتماعی کودکان و نوجوانان از جمله توانایی همکاری با دیگران، کار گروهی و حل مشکلات را دارد. بیشتر ورزش های تیمی، مهارت های رهبری و همچنین مهارت های تیم سازی را آموزش می دهند. این سطح بالای همکاری، مهارت‌های ارتباطی عالی را پرورش می‌دهد و به جوانان اجازه می‌دهد تا در توانایی خود برای تعامل با دیگران اعتماد به نفس پیدا کنند.
ورزش از افسردگی جلوگیری می کند
اگرچه معاشرت و ورزش ممکن است آخرین چیزهایی باشد که در هنگام ناراحتی به ذهنتان می رسد، به نظر می رسد که فعالیت بدنی می تواند یک بازدارنده قوی برای غمگینی و افسردگی باشد.این نیز بخشی از چیزی است که APA آن را "اثر تمرین" می‌نامد که در بالا به آن اشاره شد. نه تنها ورزش تقریباً بلافاصله خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، بلکه مطالعات نشان داده اند که می تواند به کاهش افسردگی طولانی مدت نیز کمک کند.
ورزش به شما کمک می کند بخوابید
کم خوابی فرد را تحریک پذیر و بی میلی به معاشرت می کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) دستورالعمل هایی را منتشر می کند که بسته به سن فرد چقدر باید به طور مطلوب بخوابد. این پیشنهاد می کند که نوجوانان باید هشت تا ده ساعت در شب را هدف قرار دهند. با این حال، برخی از نوجوانان، حتی زمانی که زمان لازم برای رسیدن به این هدف را دارند، به سختی می‌خوابند. اضطراب ناشی از امتحانات، دوستان و فعالیت های فوق برنامه (به جز چند مورد) مانع از به دست آوردن خواب مورد نیاز بسیاری از نوجوانان می شود. بنیاد ملی خواب اشاره می‌کند که مطالعات نشان می‌دهند که ورزش متوسط زمان به خواب رفتن فرد را کاهش می‌دهد و همچنین زمان خوابیدن فرد را افزایش می‌دهد.
ورزش جایگزینی برای رفتارهای منفی است
رفتارهایی مانند اوتیسم و ADHD ممکن است یک عامل بازدارنده برای توانایی نوجوانان برای قرار گرفتن در گروه همسالان باشد. He althline گزارش می دهد که به نظر می رسد مسائلی مانند ADHD در حال افزایش است و بیشتر والدین و نوجوانان دوست دارند بدانند که جایگزین هایی برای داروها برای افراد مبتلا وجود دارد. خوشبختانه، یک مطالعه اخیر که توسط CBS News گزارش شده است، نشان می دهد که ورزش می تواند برخی از مشکلات رفتاری کودکان مبتلا به ADHD و حتی اوتیسم را از بین ببرد. دکتر دانیل کوری اشاره می کند که اندورفین و دوپامین آزاد شده در حین ورزش، قدرت عملکرد کلی مغز را بهبود می بخشد.
نوجوانان باید در چه نوع فعالیت بدنی شرکت کنند؟
برخی از ورزش ها، بازی ها یا تمرینات ممکن است برای نوجوانان جذاب تر باشد. تقریباً هر نوع فعالیت بدنی مفید است. در حالی که ورزش های گروهی به راحتی روابط دوستانه را تقویت می کنند، برای یک نوجوان مهم است که تمرینی را انتخاب کند که دوست دارد.مطالعات نشان می دهد که از هر سه کودک تنها یک کودک در روز فعال است. اگر یک نوجوان ورزش یا ورزشی را پیدا کند که از آن لذت می‌برد، به احتمال زیاد نوجوان این عادت را حفظ کرده و در طول زندگی‌اش به ورزش ادامه می‌دهد. خوشبختانه برای کسانی که برنامه‌های پرمشغله دارند، گاردین گزارش می‌دهد که یک یا دو بار ورزش در آخر هفته تقریباً به اندازه ورزش بیشتر در طول هفته برای سلامتی شما مفید است.
فعالیت بدنی متوسط
- پیاده روی دو مایل
- دوران شنا به مدت بیست دقیقه
- دوچرخه چهار مایلی
فعالیت بدنی شدید
- رقص سی دقیقه
- سی دقیقه تنیس بازی
- بازی فوتبال، فوتبال یا بسکتبال به مدت سی دقیقه
- شرکت در بازی های مختلف ورزشی در مدرسه
راهنمای فعالیت بدنی موسسه ملی قلب، ریه و خون را برای ایده‌های گاهی شگفت‌انگیز درباره فعالیت‌های دیگر که ممکن است برای شما مفید باشد، بررسی کنید.
چگونه فعالیت بدنی می تواند برای سلامت اجتماعی شما مفید باشد؟
امیدواریم نوجوانان ببینند که برای بهره‌مندی از مزایای فعالیت، چه اجتماعی و چه فیزیکی، لازم نیست متعصب باشند. حتی یک بار در هفته ورزش کردن مفید است. مزایای حفظ تناسب اندام به طور گسترده ثبت شده است و ورزش ها و فعالیت های بسیاری وجود دارد که نوجوانان می توانند برای رسیدن به اهداف شخصی خود انتخاب کنند. ورزش باید برای افرادی که از نظر ذهنی آگاه هستند و همچنین از نظر جسمی انتخابی باشد. این بخش مهمی از یک زندگی متعادل است.
