اگرچه تعطیلات قرار است اوقات شادی باشد، اما می تواند یک سری چالش های مختلف را نیز به همراه داشته باشد. بسیاری از مردم در طول فصل در اجتماعات اجتماعی، بودجه، و ضرب الاجل های کاری دستکاری می کنند. همچنین، برای بسیاری، تعطیلات برخی از احساسات پیچیده را به همراه دارد. تعطیلات ممکن است خاطرات عزیزانی را که از دست داده اند به ارمغان بیاورد. همه این عناصر می توانند در کنار هم قرار بگیرند و استرس زیادی در فصل تعطیلات ایجاد کنند.
استرس می تواند منجر به پیامدهای منفی متعددی برای سلامتی شود. برای مثال، استرس با ایجاد اضطراب و افسردگی، مشکل در خواب و حتی اختلالات گوارشی مرتبط است.اگر در این فصل استرس را تجربه می کنید، می تواند به شدت در شادی تعطیلات شما تأثیر بگذارد. یاد بگیرید که چگونه از استرس تعطیلات اجتناب کنید و چگونه با هر چالشی که پیش می آید کنار بیایید.
10 راه برای غلبه بر استرس تعطیلات
آیا در فصل تعطیلات دچار استرس می شوید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. چه با یک منحنی جدید در تعطیلات روبرو باشید یا یک عامل استرس زا که به نظر می رسد هر سال به وجود می آید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با هر چیزی که برایتان پیش می آید انجام دهید.
1. یک برنامه برای فصل ایجاد کنید
روان درمانگر جود بیژو، M. A.، MFT، نویسنده کتاب بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن یک زندگی بهتر، اشاره می کند که منبع اصلی استرس تعطیلات عدم برنامه ریزی از قبل است. او به مردم توصیه می کند قبل از شروع تعطیلات، برنامه ای برای تعطیلات ایجاد کنند. این به کاهش احساس ترس و اضطراب در مورد موضوعاتی مانند بودجه و تقویم های اجتماعی کمک می کند.
داشتن برنامه ریزی ممکن است به افراد کمک کند در طول تعطیلات کمتر احساس عجله کنند و حتی می تواند از خرج کردن بیش از حد آنها جلوگیری کند. Bijou توصیه می کند که افراد برای ایجاد برنامه تعطیلات خود این مراحل را دنبال کنند:
- فهرستی ازهر چیزی که باید انجام شود تهیه کنید. این می تواند شامل مواردی مانند هدیه برای خرید، مهمانی های اجتماعی برای میزبانی یا شرکت، و رویدادهای مدرسه یا محل کار باشد. همچنین می تواند شامل مواردی مانند زمان تعیین شده با دوستان و خانواده، کارت های تعطیلات برای ارسال، و حتی فرصت های داوطلبانه بالقوه ای باشد که می خواهید با خانواده خود در آنها شرکت کنید.
- تقویم دریافت کنید سپس، رویدادهای اجتماعی را علامت گذاری کنید و از قبل زمان هایی را برای گردهمایی هایی که می خواهید در آن شرکت کنید تعیین کنید. همچنین می‌توانید از این زمان برای اولویت‌بندی فعالیت‌هایی که فکر می‌کنید واقعاً باید در این فصل تعطیلات انجام دهید، استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که برای گذراندن زمان باکیفیت با عزیزانتان مقداری در دسترس بگذارید، یا حتی برای شما و خانواده‌تان در روزهایی برنامه‌ریزی کنید که فقط استراحت کنید و در صورتی که می‌خواهید شارژ کنید.
- از قبل بودجه تعیین کنید این می‌تواند شامل مواردی مانند مقداری که می‌خواهید برای غذای میزبانی مهمانی‌ها، هدایایی برای عزیزان، یا کمک‌هایی که به خیریه می‌کنید، باشد.همچنین می‌توانید در نظر داشته باشید که آیا در فصل تعطیلات با چراغ‌هایی تزئین می‌کنید تا کمی بیشتر برای قبض برق خود کنار بگذارید.
- برای تغییر همه چیز آماده باشید و با لطف آنها را بپذیرید. شما می توانید پیچیده ترین و فکر شده ترین طرح ممکن را در این فصل تعطیلات ایجاد کنید. با این حال، گاهی اوقات زندگی راهی برای تکان دادن همه چیز در زمانی که انتظارش را ندارید، دارد. اگر با مشکل غیرمنتظره‌ای مواجه شدید، مانند دعوت شدن به یک گردهمایی اجتماعی در آخرین لحظه یا از شما خواسته می‌شود یک دسر در مراسم جشن تعطیلات فرزندتان بیاورید، اشکالی ندارد. فقط تمام تلاش خود را بکنید تا خود را با تغییری که رخ داده است وفق دهید و سعی کنید تا حد امکان به بقیه برنامه خود پایبند باشید.
2. زیاد به خودت نگیر
بیژو توصیه می کند: «تعهدات را بیش از حد برنامه ریزی نکنید». شما مجبور نیستید هر دعوتی را که در این فصل از تعطیلات به شما می رسد بپذیرید. اگر میهمانی ها و مجالس وقت شما را خیلی کم می کنند، یا فقط می خواهید کمی استراحت کنید، مجاز به «نه» بگویید.
ممکن است سخت به نظر برسد، اما به خود یادآوری کنید که مجبور نیستید از کارهایی که دیگران انجام می‌دهند همگام باشید. تقویم پیشاپیش برنامه ریزی شما به شما کمک نمی کند استرس فصل را غلبه کنید، اگر آنقدر مملو از فعالیت ها و تعهدات باشد که هیچ زمانی برای خود ندارید. افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند، وقتی به یک دعوت نامه نه بگویید، متوجه می شوند.
همچنین، استفاده از میانبر اشکالی ندارد. به عنوان مثال، اگر پختن غذا به شما آرامش می دهد، برای جشن تعطیلات فرزندتان کیک های خانگی درست کنید. با این حال، اگر پختن غذا منبع استرس است، فقط مقداری از آن را از فروشگاه خریداری کنید. انجام این کار می تواند استرس فصلی را در زندگی شما کاهش دهد. بچه ها بدون توجه به اینکه از کجا آمده اند از کیک های کوچک لذت خواهند برد. و داشتن پدر و مادری که استرس و استرس نداشته باشد از شیرینی های خانگی مهمتر است.
3. استراتژی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم
بسیاری از افراد در مورد پیروی از یک برنامه غذایی سالم در فصل تعطیلات استرس دارند. سوزان تاکر، مشاور تغذیه و موسس Green Beat Life، LLC، پیشنهاد می‌کند: «برخی از چالش‌های رژیمی را که ممکن است با آنها روبرو شوید، راهبردی کنید».قبل از فصل تعطیلات کمی وقت بگذارید و به اهداف تغذیه سالم خود فکر کنید. او همچنین خاطرنشان می کند که بسیاری از مردم هر ساله با برخی از چالش های مشابه روبرو می شوند، که ممکن است به مردم کمک کند تا اهداف خود را فکر کنند.
برای جلوگیری از مشکلات رژیم غذایی، تاکر توصیه می‌کند که مردم در نظر بگیرند که برنامه تعطیلاتشان در طول فصل چگونه خواهد بود. به عنوان مثال، در نظر بگیرید که در چه مکان هایی غذا می خورید، مانند یک مهمانی تعطیلات، شام خانوادگی، یا در فرودگاه اگر برنامه سفر دارید. سه چالش مهم رژیمی که در این سناریوها تجربه می کنید را یادداشت کنید.
سپس، به استراتژی‌هایی فکر کنید که می‌توانید از آنها برای ایجاد راه‌های سالم‌تر برای پیمایش در این موقعیت‌ها استفاده کنید. تاکر خاطرنشان می کند که این استراتژی ها نباید پیچیده باشند. "این ممکن است به معنای خوردن یک میان وعده سالم قبل از بیرون رفتن، یا بسته بندی یک وعده غذایی مغذی برای سفر باشد."
او همچنین پیشنهاد می دهد:
- آشپزخانه خود را تنظیم کنید برای ایجاد حمایت مغذی برای عادات غذایی تعطیلات خود.آیا مشتاقانه در تمام مجالس تعطیلات خود منتظر خوردن شیرینی زیاد هستید؟ یا به طور کلی کمی شیرینی دارید؟ یکی از راه‌های آماده کردن خود برای موفقیت این است که آشپزخانه خود را از تمام شیرینی‌ها پاک کنید. یا اگر این امکان وجود ندارد، حداقل آنها را از روی کانتر بردارید و در انبار قرار دهید.
- مصرف فیبر و ویتامین‌های C و B را افزایش دهید فیبر به هضم کمک می‌کند از سطح کلسترول سالم‌تر حمایت می‌کند و می‌تواند به حذف سموم از سیستم شما کمک کند، که ممکن است در طول تعطیلات بسیار مهم باشد. مصرف بیش از حد قند ممکن است به دلیل خوردن شیرینی بیشتر یا نوشیدن الکل بیشتر در مجامع اجتماعی افزایش یابد. ویتامین C به حمایت از سیستم ایمنی قوی کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که می تواند از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند که می تواند به سلول های ما آسیب برساند. ویتامین B به حمایت از سیستم عصبی کمک می کند و خون بدن را سالم نگه می دارد.
- غذاهای آرامبخش را در این دوران پر انرژی در رژیم غذایی خود انتخاب کنید. معمولا تصور می شود دمنوش های گیاهی مانند بابونه برای سیستم عصبی تسکین دهنده هستند، در حالی که چای زنجبیل برای آرام کردن دستگاه گوارش استفاده می شود.
4. از ولخرجی پرهیز کنید
«تعطیلات تمایل به تبدیل شدن به یک جنون خرید دارند،» به آوریل مسینی، نویسنده، کارشناس روابط، و مقاله نویس مشاوره از آوریل بپرسید، اشاره می کند. این می‌تواند به فشار مالی و استرس مرتبط با فروشگاه‌های شلوغ، خیابان‌های شلوغ، تلاش برای یافتن هدیه «عالی»، تزئینات و موارد دیگر منجر شود. همچنین می تواند منجر به خرج بیش از حد یا بدهی شود. به این دلایل، مهم است که بودجه ای در حد توان خود تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
به خود یادآوری کنید که هزینه کردن در تعطیلات نیست. اگر در طول فصل تعطیلات با عزیزانتان هدایایی رد و بدل می کنید، ممکن است تهیه یک لیست هدیه و استفاده از آن برای مدیریت بودجه هزینه های تعطیلات برایتان مفید باشد.
همچنین فراموش نکنید که هر هدیه ای نباید دارای برچسب قیمت باشد. هدایای غیر مادی می توانند صمیمانه و احساسی باشند و اغلب می توانند به یاد ماندنی ترین از همه باشند.به عنوان مثال، می توانید تصویری از حیوان خانگی مورد علاقه خود برای یک عزیز بکشید، برای او یک شعر شخصی بنویسید یا برای او یک کلاژ تصویر بسازید.
5. اجتناب از استرس سرگرم کننده تعطیلات
آیا ایده پختن یک شام تعطیلات برای عزیزانتان احساس استرس را به همراه دارد؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از مردم برای اینکه مهمانان خود را تحت تاثیر قرار دهند، احساس فشار می کنند تا دستور العمل های پیچیده یا غذاهای متعددی را روی میزهای شام خود بپزند. ناگفته نماند دشواری آشپزی برای تعداد بیشتری از افراد نسبت به آنچه که ممکن است به آن عادت داشته باشید، اضافه شود. اما، لازم نیست که باشد. ماشینی خاطرنشان می کند: «پختن یک جشن سنتی تنها یکی از چندین راه برای میزبانی یک شام تعطیلات دوست داشتنی است.»
چند راه برای غلبه بر استرس وعده غذایی تعطیلات عبارتند از:
- چیزی کم‌پیچیده‌تر آماده کنید همانطور که ماشینی اشاره می‌کند، برخی افراد کاملاً غرق این ایده می‌شوند که باید یک بوقلمون بپزند.با این حال، لازم نیست سه ساعت را صرف یک جنبه از وعده غذایی خود کنید. می توانید به جای آن انواع مخلفات ساده درست کنید یا غذای اصلی را بپزید که در پهنای باند شما بیشتر باشد.
- سفارش یک شام تعطیلات بیرون‌بر بسیاری از سوپرمارکت‌های محلی گزینه‌هایی برای مردم دارند که شام تعطیلات خود را از قبل آماده بخرند. ماشینی می گوید: «تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را از قبل سفارش دهید و تحویل بگیرید. بیشتر این غذاها را می‌توان به سبک پخت و پز تهیه کرد، جایی که می‌توانید دستورالعمل‌های گرم کردن را دنبال کنید و غذای خود را با دردسر کمتری آماده کنید. این به شما این امکان را می دهد که انرژی و زمان بیشتری برای کارهای دیگر مانند گذراندن وقت با عزیزان داشته باشید.
- میزبانی یک شام به سبک potluck راه دیگری برای کاهش دردسرهای شام تعطیلات این است که عزیزانتان را درگیر این کار کنید. می‌توانید با خانواده و دوستان برنامه‌ریزی کنید تا هر کدام یک غذا به جمع بیاورند. به این ترتیب می‌توانید مسئولیت‌های آشپزی را پراکنده کنید و همچنین به همه این فرصت را می‌دهید که چیزی را برای شام بیاورند که از خوردن آن لذت می‌برند و می‌خواهند با دیگران به اشتراک بگذارند.
6. برای به حداقل رساندن دردسر سفر تعطیلات را برنامه ریزی کنید
سفر در طول تعطیلات می تواند به خصوص استرس زا باشد زیرا افراد زیادی در این زمان از سال در حال حرکت هستند. باب داینر، بنیانگذار GetARoom.com، نکاتی را برای محدود کردن استرس و هزینه سفر در فصل تعطیلات ارائه می دهد.
- از قبل رزرو کنیدکلید مهمی برای کاهش استرس سفر در تعطیلات است. دینر توصیه می‌کند: «زودتر رزرو کنید، انتظار می‌رود با نزدیک‌تر شدن به تعطیلات، نرخ‌ها افزایش پیدا کند.» وقتی از قبل رزرو می‌کنید، ممکن است بتوانید قبل از پر شدن در هتل‌های دلخواه، اتاقی بگیرید. Diener همچنین اشاره می کند که بسیاری از هتل ها نرخ های پیش خرید 21 روزه را ارائه می دهند که می تواند به بودجه شما نیز کمک کند.
- روزهای سفر را هوشمندانه انتخاب کنیدتوصیه می شود بلافاصله قبل از تعطیلات مهم از سفر خودداری کنید. به عنوان مثال، اگر در روز شکرگزاری به خارج از شهر می روید، داینر پیشنهاد می کند که مردم صبح زود در روز شکرگزاری سفر کنند و شنبه برگردند تا از عجله مسافران جلوگیری کنند.این حتی می‌تواند به شما کمک کند نرخ کمتری در بلیط خود کسب کنید.
- انعطاف پذیر باشید داینر پیشنهاد می‌کند در صورت امکان برای جلوگیری از ازدحام و خطوط بزرگ‌تر که در فرودگاه‌های بزرگ‌تر یافت می‌شوند، «به یا از یک فرودگاه کوچک‌تر و کمتر شلوغ رانندگی کنید». به عنوان مثال، داینر به مردم پیشنهاد می کند که «به جای میامی، فورت لادردیل یا وست پالم بیچ را در نظر بگیرند». به گفته داینر، احتمالاً می تواند منجر به "پس انداز قابل توجهی در مقاصد برتر" شود. همچنین، پروازهای اوایل صبح احتمالاً شلوغ تر از پروازهای بعدی هستند.
- زود رسیدن«به دلیل رزرو بیش از حد در زمان‌های شلوغ، نمی‌خواهید پرواز خود را از دست بدهید،» داینر توصیه می‌کند. در واقع، ممکن است مجبور شوید ساعت‌ها یا روزها منتظر بمانید تا یکی دیگر را در طول فصل تعطیلات دریافت کنید، که می‌تواند باعث استرس زیادی برای کسی شود. او خاطرنشان می کند: "یک ساعت اضافی در خانه ارزش این همه ناامیدی از دست دادن یک پرواز را ندارد."
7. روی شادی، عشق و آرامش تمرکز کنید
بیژو توصیه می‌کند که استرس تعطیلات اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که مردم در «بایدها» و انتظارات غرق شوند. این عناصر فصل تعطیلات می تواند باعث شود مردم از معنای واقعی تعطیلات غافل شوند و آنها را به غفلت از فعالیت های واقعی که در این فصل از سال برای آنها شادی می آورد، سوق دهند. او توصیه می کند که برای غلبه بر استرس، مردم باید هدف فصل را به خاطر بسپارند و "شادی، عشق و آرامش را احساس کنند و تبادل کنند" که عناصری هستند که همه می توانند در فصل تعطیلات خود وارد کنند.
بیجو بیان می کند که می توانید به سادگی با حضور کامل در زمانی که با عزیزانتان وقت می گذرانید، آرامش ایجاد کنید. شما می توانید با پذیرش دیگران و پذیرفتن لذت بخشش عشق خود را نشان دهید. شما می توانید با رهبری با قلب خود و ترک نکردن آنچه می دانید برای رفاه خود و خانواده تان بهترین است، شادی را تجربه کنید.
با در نظر گرفتن این موضوع، او توصیه می‌کند، "قبل از گفتن "بله" برای میزبانی آن مهمانی، پذیرش دعوت یا خرید آن هدایای بسیار گران قیمت، خود را بررسی کنید." در عوض، روی چیزهایی که واقعا مهم هستند تمرکز کنید.
8. دست یاری بده
داوطلبی زمان می‌برد، اما همچنان می‌تواند راهی برای غلبه بر استرس تعطیلات باشد. کار با افرادی که کمتر از شما خوش شانس هستند، می تواند دیدگاه مهمی در مورد آنچه واقعا مهم است به شما ارائه دهد.
Masini توصیه می‌کند برای وارد شدن به روح واقعی تعطیلات، با یکی از افراد مهم یا خانواده خود داوطلب شوید. او می‌گوید: "چه کریسمس را جشن بگیرید، چه حنوکا یا چیز دیگری، بسیاری از مردم خوش شانس نیستند که جایی برای رفتن، درختی برای تزئین یا هدیه ای برای باز کردن در روز کریسمس داشته باشند." بسیاری از افراد در فصل تعطیلات به خصوص در روزهای تعطیل با عزیزان خود داوطلب می شوند. این امر می‌تواند باعث شود که سازمان‌های داوطلب در این روزها مملو از داوطلبان شوند، اما در بقیه سال از حمایت کافی برخوردار نباشند.
به همین دلیل، ممکن است برای شما مفید باشد که از فصل تعطیلات برای برنامه ریزی روزی برای داوطلب شدن با خانواده خود استفاده کنید، به جای رفتن به یک سازمان محلی در روز شکرگزاری. چند راه برای انجام این کار عبارتند از:
- سازمان‌هایی را که می‌خواهید با آنها داوطلب شوید یا مکان‌های محلی را برای داوطلب شدن در جامعه خود جستجو کنید.
- از عزیزانتان بخواهید در تعطیلات دور هم جمع شوند و در آینده یک تاریخ تصادفی برای داوطلب شدن با هم انتخاب کنند.
- هنگامی که روز فرا می رسد، با خانواده خود همراه شوید تا تأثیر بیشتری داشته باشید و به یک سازمان داوطلب کمک کنید که ممکن است بعد از تعطیلات به شدت به کمک نیاز داشته باشد.
9. احساسات خود را سازنده مدیریت کنید
تعطیلات به دلایل مختلف می تواند یک زمان عمیقاً احساسی باشد. Bijou توصیه می‌کند که مردم به خود اجازه دهند احساسات خود را احساس کنند و سعی کنند احساساتی را که در نهایت می‌توانند در تعطیلات به جوش بیایند یا مانع لذت بردن شما از جنبه‌های مورد علاقه‌تان در تعطیلات شوند، دفن نکنند.
" او اشاره می کند:" به طور فیزیکی و سازنده با احساسات خود مدیریت کنید." به عنوان مثال، اگر از یکی از عزیزان ناراحت هستید، زیرا امسال اولین سالی است که یکی از عزیزان حاضر نمی شود، به خود اجازه دهید گریه کنید. یا اگر می‌دانید که از مزخرفات برخی از اعضای خانواده عصبانی می‌شوید، از مهمانی دور شوید و لحظاتی را برای مدیریت احساسات خود در مکانی امن و خصوصی اختصاص دهید. بیجو می گوید: "توجه به احساسات، انرژی احساسی را از بین می برد و به شما امکان می دهد بیشتر حضور داشته باشید."
10. برای خودت وقت بگذار
وقتی اوضاع شلوغ است، گاهی اوقات نیاز به استراحت دارید تا تنها باشید و استراحت کنید. مهم نیست که چقدر خانواده و دوستان خود را دوست دارید، همه به زمان هایی برای تنهایی نیاز دارند. هر زمان که احساس استرس یا استرس شدید، یک استراحت استراحت کنید. دراز کشیدن و بستن چشمانتان می تواند به اندازه پنج دقیقه سریع باشد، یا به اندازه کافی طولانی باشد که اگر در برنامه خود وقت دارید، یک حمام حباب آرامش بخش بگیرید.
یکی از راه‌های پیدا کردن زمان استراحت این است که آن را در برنامه صبحگاهی خود برنامه‌ریزی کنید. این همچنین به شما این فرصت را می دهد که با خودتان چک کنید و قصدی برای آن روز تعیین کنید. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید برای خودتان وقت بگذارید، مانند:
- برای کمک به کاهش استرس، جریان یوگا را به صورت آنلاین دنبال کنید.
- حداقل 7-9 ساعت در شبانه روز بخوابید و از استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب برای بهبود سلامت روحی و جسمی خود اجتناب کنید.
- بعد از بیدار شدن یا هر زمان که احساس خستگی کردید مدیتیشن کنید تا به آرامش شما کمک کند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید تا با رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود، درست کردن نوشیدنی گرم مورد علاقه خود در تعطیلات، یا استفاده از ماسک آرامش بخش، استرس را مدیریت کنید.
- یک تمرین تمرکز حواس را شروع کنید و هر روز پنج موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید تا شادی خود را افزایش دهید.
مهم نیست که چقدر با دقت سعی می کنید استرس فصلی را محدود کنید یا آن را محدود کنید، گاهی اوقات ممکن است به زندگی شما نفوذ کند. بیجو می گوید که علائم هشداردهنده استرس تعطیلات «اضطراب، ترس، انکار و بدخلقی» است.
سعی کنید در طول فصل تعطیلات اغلب با خودتان تماس بگیرید تا متوجه شوید که آیا هر یک از این احساسات را تجربه می کنید. اگر هستید، یک لحظه برای نفس کشیدن خود وقت بگذارید و سعی کنید آرام شوید. به آنچه در حال حاضر نیاز دارید فکر کنید و ببینید آیا نکته ای برای غلبه بر استرس تعطیلات وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. تعطیلات ممکن است از افراد زیادی بخواهد، و شما بهترین کاری را که می توانید برای ادامه دادن انجام می دهید. در پایان روز، مهم است که با خودتان ملایم باشید.
