با این نکات ساده کودکانتان را به نوشیدن آب بیشتر تشویق کنید!
آب مهمترین منبع جهان است و بدن ما را هر روز به درستی کار می کند. این باعث می شود مصرف آب کافی به یک کار بسیار مهم تبدیل شود.
متاسفانه برای والدین، آب معمولاً در چشم کودک به عنوان یک نوشیدنی بسیار کسل کننده دیده می شود. چگونه بچه ها را وادار به نوشیدن آب کنید؟ و مطمئن شوید که آنها به اندازه کافی از آن می نوشند؟ با این نکات می توانید به سلامت و هیدراته نگه داشتن فرزندانتان کمک کنید.
ایده های ساده برای تشویق فرزندانتان به نوشیدن آب
اگر می خواهید بچه ها آب بیشتری بنوشند، می توانید این نوشیدنی معمولی را مطلوب تر کنید. در اینجا چند ایده عملی برای اینکه چگونه فرزندانتان را وادار به نوشیدن آب کنید، وجود دارد که هر دوی شما می توانید از آن احساس خوبی داشته باشید.
تجربه اسپا را به آنها هدیه دهید
آب وقتی بسیار خاص به نظر می رسد برای نوشیدن بسیار وسوسه انگیزتر است. اسپاها به خاطر اضافه کردن خیار و لیمو به آب خود برای کمک به احیای پوست مشتریان خود مشهور هستند. همچنین یک نوشیدنی با طراوت خوشمزه است! چرا همین کار را برای بچه هایتان انجام نمی دهید؟
هر روز صبح در یک پارچ بزرگ آب فانتزی درست کنید و سپس این نوشیدنی لذیذ را در طول روز سرو کنید. بهتر از همه، می توانید با تزئینات میوه ای خود خلاقیت به خرج دهید. در اینجا چند گزینه عالی برای امتحان وجود دارد:
- خیار و لیمو
- توت فرنگی و لیمو و ریحان
- گریپ فروت و رزماری
- نعناع و آهک
- پرتقال و زغال اخته
- گریپ فروت و انار و نعنا
از آزمایش کردن مخلوط‌های خودتان هم نترسید. آیا اشاره کردیم که این یک راه عالی برای تشویق کودکان شما به خوردن میوه ها و سبزیجات رنگارنگ در رژیم غذایی خود نیز هست؟ همه این میوه ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و بچه ها می توانند آنها را با آب خود بخورند.
چند نکته برای استفاده از آب دم کرده برای تشویق کودکان به هیدراته ماندن:
- به خاطر داشته باشید که این دمنوش نیروبخش فقط حدود یک روز دوام می آورد، پس حتما قبل از خواب آن را تمام کنید.
- برای بهترین نتیجه، حداقل 30 دقیقه به طعم ها زمان دهید تا در آب نفوذ کنند.
- فراموش نکنید میوه ها، سبزیجات و سبزی ها را قبل از انداختن در پارچ بشویید.
نکته سریع
اگر آب را برای کودکان نوپا و پیش دبستانی سرو می کنید، مطمئن شوید که میوه ها و سبزیجات به اندازه مناسب بریده شوند تا از خفگی تصادفی جلوگیری شود.
مقداری رنگدانه و پیتزا به آب بدهید
همه چیز با پاشیدن رنگ بهتر است! اگر خانواده ای نیستید که معمولاً میوه های تازه در دسترس دارید یا اگر وقت کافی برای تهیه آب دم کرده روزانه ندارید، این میوه ها و گیاهان را در قالب های یخ منجمد کنید.
همچنین می توانید کمی رنگ خوراکی اضافه کنید تا سرگرمی بیشتری داشته باشید! با هر لیوان آب، اجازه دهید بچه هایتان دو یا سه مکعب را برای تزئین نوشیدنی خود انتخاب کنند.
وقتی صحبت از آرایش یک نوشیدنی شد، دلیلی وجود دارد که نوشیدنی های استوایی بسیار محبوب هستند! مقداری چتر و چوب نوشیدنی درخت نخل بردارید تا به لیوان آنها اضافه کنید. این لمس های کوچک می تواند نوشیدن آب را بسیار جذاب تر کند.
نیاز به دانستن
این برای بچه‌های بزرگتر مناسب‌تر است، زیرا تکه‌های یخ می‌تواند خطر خفگی برای بچه‌های چهار ساله و کمتر باشد.
بطری ها و فنجان های آب خود را ارتقا دهید
چه کسی می خواهد یک نوشیدنی خسته کننده را از یک ظرف معمولی بنوشد؟ ظروف نوشیدنی کودک خود را ارتقا دهید تا تجربه هیجان انگیزتر شود! ما عاشق این ایده ها هستیم:
- لیوان‌ها و ظروف پلاستیکی را بیابید که رنگین کمانی از رنگ‌ها، شخصیت‌های مورد علاقه‌شان و حتی برخی درخشش‌ها را به نمایش بگذارند.
- والدین همچنین می‌توانند روی برچسب‌های وینیلی که نام فرزندشان را نشان می‌دهند سرمایه‌گذاری کنند تا روی بطری خودشان بگذارند. مقداری نی های خمیده خوب اضافه کنید و آماده می شوید! (فقط از نی های فلزی با بچه های کوچک پرهیز کنید. اگر آنها با نوشیدنی های خود در حال دویدن هستند، این می تواند یک خطر باشد.)
- اگر بچه‌های شما دوست دارند آب سرد بنوشند، یک بطری آب عایق‌شده سرگرم‌کننده که آن را سرد نگه می‌دارد ممکن است آنها را تشویق به نوشیدن بیشتر کند. پاداش اگر شخصیت های مورد علاقه آنها را داشته باشد!
شبیه سازی حس سودا
بی رنگ، بی مزه و بی بافت است. جای تعجب نیست که بچه ها از نوشیدن آب متنفرند. چرا چیزها را ادویه نمی کنید و مقداری حباب به مخلوط اضافه نمی کنید؟ سازنده آب گازدار SodaStream می تواند یک سرمایه گذاری عالی برای خانواده هایی باشد که سعی می کنند فرزندان خود را از نوشابه جدا کنند.
این کار اضافه کردن حباب های کوچک و حتی چند طعم را آسان می کند. در واقع، آنها حتی مخلوط نوشیدنی‌های سودا درست می‌کنند که معمولاً قند کمتری نسبت به نوشابه‌های موجود در فروشگاه دارند و همچنین حاوی آسپارتام نیستند.
ترکیب صنایع دستی و تجربیات جذاب مبتنی بر بطری
پین بولینگ، شیشه های حسی، و سیب های پر از آب نبات برای معلم مورد علاقه خود - اینها فقط یک قطره در سطل هستند وقتی صحبت از کاردستی های سرگرم کننده بطری آب می شود که بچه های شما می توانند از آن لذت ببرند! اگر می‌خواهید به بچه‌هایتان انگیزه بدهید تا آب بیشتری بنوشند، پس فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای را پیدا کنید که به بطری‌ها نیاز دارند.
این به آنها انگیزه فوق العاده ای برای نوشیدن این نوشیدنی سالم می دهد و به بازیافت کمک می کند. برخی دیگر از صنایع دستی بطری آب که باید امتحان کنید عبارتند از:
- آلات موسیقی
- کاربران
- جت پک برای فضانورد کوچک شما
- قلک
- سطل کمپوست
همچنین می‌توانید با استفاده از بطری‌های پلاستیکی خالی، آزمایش‌های علمی سرگرم‌کننده ترتیب دهید. آتش بازی در یک بطری ایجاد کنید، یک موشک بطری بسازید، یک باران سنج بسازید، و حتی یک ریه مدل بسازید! اینها می توانند به عنوان فرصت های یادگیری هیجان انگیزی عمل کنند که به فرزندان شما انگیزه می دهد تا بطری های مورد نیاز خود را برای تکمیل پروژه ها خالی کنند.
گزینه ها را در خانه محدود کنید
به قول همیشه دور از چشم، دور از ذهن! اگر فرزند شما می تواند گزینه های دیگر و جذاب تر را ببیند، احتمالاً همیشه در مورد نوشیدن آب دعوا می کند. اگر می خواهید فرزندانتان در مسیر نوشیدنی بهتری قرار بگیرند، الگوی خوبی باشید و در این تلاش به آنها بپیوندید.اگر نمی توانید بدون نوشابه خود زندگی کنید، پس این را به عنوان پاداش نوشیدن مقدار معینی آب تعیین کنید.
با غذاهای سرشار از آب اسموتی درست کنید
گاهی اوقات همه ما نیاز به تغییر سرعت داریم. این بدان معنا نیست که شما باید از اهداف خود دست بکشید! هندوانه، انواع توت ها، مرکبات، خیار، هویج و کاهو همگی مملو از آب هستند. ماست و شیر نیز به طرز شگفت انگیزی گزینه های آبرسانی هستند. محتویات کشوی کریسپر خود، چند تکه یخ و شیر یا آب را بردارید و برای رفع تشنگی، اسموتی های کشنده درست کنید.
هک مفید
مجموعه بزرگی از اسموتی درست کنید و از مازاد آن برای درست کردن غذاهای یخ زده سالم استفاده کنید! بستنی‌ها همیشه مورد علاقه‌ی بچه‌ها هستند و این میان‌وعده مبتنی بر آب می‌تواند به‌عنوان یک راه مخفیانه برای کمک به این تلاش‌های آبرسانی باشد.
بذار خودشون خدمت کنن
برای خانواده‌هایی که آب‌ساز در یخچال خود دارند، آب‌پاش‌کننده رایگان یا SodaStream دارند، به فرزندان خود بیاموزید که به خودشان کمک کنند.دادن کمی آزادی به کودکان نوپا و پیش دبستانی خود برای پر کردن لیوان خود می تواند آنها را در مورد ایده نوشیدن آب بیشتر هیجان زده کند.
کودکان را برای تعیین اهداف آبی تشویق کنید
فقط به این دلیل که شما کودکی دارید که به اندازه کافی بزرگ است که بداند باید آب بیشتری بنوشد، به این معنی نیست که همیشه این کار را خواهد کرد. با تعیین اهداف و پیگیری مصرف آب، سنین ابتدایی، پیش از نوجوانی و حتی نوجوانان را تشویق کنید تا آب کافی دریافت کنند و بدن خود را سالم نگه دارند. به عنوان مثال:
- برای پیگیری میزان مصرف روزانه یا هفتگی آب از وایت برد استفاده کنید. اگر بچه‌ها برای یک دوره زمانی مشخص به هدف خود می‌رسند، پاداشی مانند یک بطری آب خنک یا یک فعالیت سرگرم‌کننده را امتحان کنید.
- اگر فرزندان شما به اندازه کافی بزرگ هستند که تلفن یا دستگاه داشته باشند، برنامه‌های آب مناسب برای کودکان مانند Plant Nanny، Tummy Fish یا برای نوجوانان چیزی مانند Waterllama می‌توانند به ایجاد و رسیدن به اهداف آبی سرگرم‌کننده‌تر کمک کنند.
- از آنها بخواهید اهداف آبی تعیین کنند و دوستان، خواهر و برادر یا حتی والدین خود را به چالش بکشند!
درباره اهمیت آب صحبت کنید
چرا نوشیدن آب مهم است؟ وقتی به اندازه کافی مشروب نخوریم چه اتفاقی می افتد؟ چه زمانی بیشتر از حد معمول آب بنوشیم؟ چقدر آب بنوشیم؟ اگر فرزندان شما پاسخ این سؤالات را نمی دانند، احتمالاً اهمیت این کار را نخواهند دید. با فرزندان خود در مورد مصرف آب و فوایدی که می تواند برای سلامتی آنها داشته باشد صحبت کنید.
واقعیت سریع
رنگ در مورد ادرار شما اهمیت دارد. هنگامی که به کودکان خود در مورد هیدراته ماندن آموزش می دهید، مطمئن شوید که آنها می دانند که هر چه ادرار آنها سبک تر باشد، وضعیت بهتری خواهند داشت! این یک راه آسان است که به آنها کمک می کند تا ببینند که آیا نیاز به بلعیدن دارند یا خیر. کلینیک کلیولند یک راهنمای رنگی دارد که نشان می‌دهد ایده‌آل‌ترین رنگی که باید در هنگام قلقلک کردن کودکان به دنبال چه رنگی بود.
بچه ها چقدر آب بنوشند؟
میزان آب برای نوشیدن یک فرد به سن و جثه او بستگی دارد. برای سنین پنج سال و کمتر، شیر و آب باید مایعات اصلی مصرف شوند. مقادیری که آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند در اینجا آمده است:
| سن | مقدار آب در روز |
| 6 ماه - 1 سال | 4 - 8 اونس |
| 1 سال - 2 سال | 8 - 32 اونس |
| 3 سال - 5 سال | 8 - 40 اونس |
بچه های بزرگتر چطور؟ یک قانون ساده این است که فرزند شما تقریباً به همان تعداد پوند آب نیاز دارد. بنابراین، فرض کنید وزن آنها 35 پوند است. 35 اونس در روز را هدف قرار دهید. به یاد داشته باشید که این مقدار ایده آل است، بنابراین اگر نزدیک شوید، کار عالی انجام می دهید!
آب آشامیدنی را برای هر روز تلاش کنید
اعتراف کنید - احتمالاً آب کافی هم نمی نوشید.هدف از نوشیدن آب بیشتر از فرزندانتان را یک ابتکار خانوادگی قرار دهید! یک تابلوی امتیاز می تواند رقابت ایجاد کند که همیشه یک شکل عالی از انگیزه است. هر روز کسی به اهداف آبی خود می رسد، یک ستاره می گیرد. پس از یک ماه، برنده باید یک فعالیت سرگرم کننده را برای خانواده انتخاب کند. این نه تنها فرآیند را آسان تر می کند، بلکه می تواند آن را برای همه سرگرم کند. مهم نیست چگونه این کار را انجام می دهید، واداشتن خانواده به افزایش مصرف آب چالشی است که همه برنده می شوند.
