تجربه تحقیر در نوجوانی می تواند بسیار دردناک باشد. راه های زیادی برای پردازش احساسات خود به روشی سالم و عبور از این لحظه چالش برانگیز وجود دارد.
نکات و توصیه هایی برای تحقیر نوجوانان
مهم است که به احساساتی که پس از گذراندن یک تجربه تحقیرآمیز احساس می کنید توجه کنید. انجام این کار نه تنها به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، بلکه فرصتی برای یادگیری از این رویداد به شما ارائه می دهد.
صحبت کنید با یک بزرگسال قابل اعتماد
صحبت کردن با بزرگسالی که بتوانید به او تکیه کنید می تواند به شما کمک کند تا احساساتی را که دارید رها کنید. قبل از صحبت با آنها، می توانید به این فکر کنید که آیا به دنبال مشاوره هستید یا فقط به کسی نیاز دارید تا در مورد تجربه شما بشنود. اینکه آنها بدانند چه چیزی از آنها نیاز دارید می تواند به شما کمک کند تا به راحتی و حمایتی که می خواهید دست پیدا کنید.
به یک دوست برسیم
صحبت کردن با یک دوست می تواند به شما در پردازش تجربه کمک کند. صحبت کردن با فردی نزدیک به سن شما می تواند دیدگاهی به شما بدهد. آنها احتمالاً می توانند بهتر از یک بزرگسال تصور کنند که شما چه چیزی را تجربه می کنید و از شما حمایت می کنند.
مشاوره
اگر علائم ناراحت کننده ای را تجربه می کنید و صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمکی نمی کند، ممکن است ایده خوبی باشد که یک مشاور حرفه ای پیدا کنید که می تواند به شما کمک کند تا در این زمینه کار کنید. اگر افکار خودکشی دارید یا به رفتارهای خودآزاری فکر می کنید یا درگیر رفتارهای خودآزاری هستید، به یک بزرگسال اطلاع دهید یا با پلیس تماس بگیرید تا بتوانید فورا کمک بگیرید.
تماس با خط تلفن
خطوط بسیار زیادی وجود دارد که به طور خاص با هدف کمک به نوجوانان برای گذراندن تجربیات دشوار در دسترس است. همه اینها را می توان به صورت ناشناس تماس گرفت و یک مشاور همتای آموزش دیده یا مشاور حرفه ای به تجربیات شما گوش می دهد و در صورت تمایل مشاوره ارائه می دهد.
ژورنال
نوشتن آنچه از سر گذرانده‌اید می‌تواند به شما کمک کند هنگام پردازش موقعیت، احساسات را از سیستم خود خارج کنید. پس از پایان نوشتن، می توانید صفحات را از بین ببرید، یا مجله را کنار بگذارید تا به طور نمادین نشان دهنده انتشار تجربه باشد.
روند با تماشاگران
اگر در طول حادثه با کسی بودید، چت کردن در مورد آن می تواند مفید باشد. به این ترتیب می توانید نظر آنها را در مورد آنچه اتفاق افتاده است دریافت کنید. گاهی اوقات وقتی احساسات تشدید می شود، می تواند داستان را منحرف کند که در نهایت می تواند حال شما را بدتر کند.
مقابله با موقعیت
اگر هیچ مشکل ایمنی وجود ندارد، مقابله با فردی که نقشی در احساس تحقیر شما داشته است می تواند مفید باشد. صادقانه با آنها صحبت کنید و احساس خود را بیان کنید. بدون هیچ انتظاری در مورد پاسخ آنها وارد این موضوع شوید و به سادگی از این به عنوان راهی برای رها کردن احساسات خود استفاده کنید و احتمالاً این مشکل را برای خودتان حل کنید.
مرزهای پردازش را با خودتان تعیین کنید
اگر برای کنترل احساسات خود زمان چالش برانگیزی را سپری می کنید، یا طغیان های عاطفی را تجربه می کنید، زمان هایی را تنظیم کنید که به خود اجازه دهید کاملاً احساسات خود را احساس کنید. زمانی که زمان تعیین شده تمام شد، هر بار که فکری به محتوای تحقیرآمیز روی می‌آورد، تصور کنید که از بین می‌رود. به خود یادآوری کنید که زمان زیادی برای پردازش احساسات خود خواهید داشت و در حال حاضر می توانید روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
تجربه را در چشم انداز قرار دهید
اگرچه این وضعیت به نظر می رسد که برای همیشه باقی خواهد ماند، به خاطر داشته باشید که در طرح زندگی شما این احتمالا فقط یک ضربه به رادار است. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که هر کسی بدون توجه به اینکه چه کسی است، در مقطعی احساس تحقیر یا خجالت می‌کند.
احساسات را رها کن
بعد از اینکه تجربه را به طور کامل پردازش کردید، می توانید احساساتی را که در بدن خود ذخیره کرده اید آزاد کنید. سعی کنید آرام سازی عضلانی پیشرونده انجام دهید و تصور کنید که احساسات شدید خود را به هوا منتقل کرده و ناپدید می شوند.
کار از طریق تحقیر نوجوان
دستیابی به حمایت می تواند به شما کمک کند تا از این لحظه ناراحت کننده عبور کنید. به یاد داشته باشید که همه افراد در یک زمان تجربیات سختی را پشت سر می گذارند و یادگیری چگونگی کنار آمدن به روشی سالم ابزاری فوق العاده ارزشمند است.
