با این نکات و ترفندها تعادل ذهنی بین زندگی و زمان تلفن پیدا کنید.
بنابراین می‌خواهید زمان کمتری را روی تلفن خود صرف کنید، اما کاملاً مشتاق دانلود برنامه دیگری برای مدیریت زمان خود نیستید و همیشه محدودیت‌های صفحه نمایش را دور می‌زنید (من اغلب در این مورد مقصر هستم). و این یک معضل رایج است.
در واقع، بعد از مسخره کردن یکی از دوستان صمیمی، او به من گفت: "زمان صفحه نمایش من بین من و خداست." در اینجا چند نکته، ترفند، و حتی چیزهایی وجود دارد که به شما کمک می کند از تلفن فاصله بگیرید.
بدانید از کجا شروع می کنید
ممکن است نیش بزند! ممکن است 10 ساعت، 6 ساعت، ممکن است 3 ساعت ببینید - هر چه که باشد، به دنبال راهی برای کاهش میزان استفاده از تلفن خود هستید. طبق یک مطالعه در سال 2022 از DataReportal در مورد استفاده از زمان صفحه نمایش - میانگینمیانگین زمان نمایش گوشی برای یک بزرگسال تقریباً هفت ساعت در روز است اما هر چقدر زمان باشد، مهم نیست. اولین قدم برای کاهش مصرف، دانستن کاربرد خودتان است.
سرزنش نکردن خود دومین قدم برای شروع سفر با کمتر استفاده از تلفن است. شما پیروزی ها و احتمالاً شکست هایی خواهید داشت. آنچه مهم است این است که هر روز را از نو شروع کنید. هر ساعت هر دقیقه.
نکته سریع
در مورد اینکه از کجا شروع می کنید واقع بین باشید. اگر روزی 3 ساعت از فیس بوک استفاده می کنید، ناگهان انتظار نداشته باشید که فردا فقط 30 دقیقه از آن استفاده کنید.
به خاموش کردن اعلان های گوشی فکر کنید
هنگامی که گوشی خود را باز می کنید، این احتمال وجود دارد که با آن حباب شروع کنید و سپس به چند برنامه بپرید. خاموش کردن اعلان‌هایی که مهم نیستند یا با استفاده از مزاحم نشوید، در وهله اول شما را از برداشتن گوشی خود باز می‌دارد.
از ابزارهایی که گوشی شما دارد استفاده کنید
به معنای واقعی کلمه، از ابزارهای گوشی خود به نفع خود استفاده کنید. تلفن‌های هوشمند انواع و اقسام راه‌هایی را دارند که به شما کمک می‌کنند زمان صفحه نمایش خود را کنترل کنید و استفاده از برنامه‌ها را محدود کنید. البته، شما همچنین می توانید برنامه هایی را دانلود کنید که برای کسانی که در هنگام بازی کردن وظایف در زندگی موفق هستند عالی هستند.
خاکستری، مشکی جدید
به مقیاس خاکستری بروید! با رنگ سیاه، سفید و خاکستری، گوشی را کمتر جذاب کنید تا تصاویری که از کنار آنها عبور می کنید برای چشم و مغز شما جالب نباشند.
قطع گوشی از یک برنامه در یک زمان استفاده کنید
به بوقلمون سرد نروید - این روند را بسیار دردناک‌تر می‌کند و حتی شما را وادار می‌کند که کلاً تسلیم شوید. با یک برنامه یا وب سایت در یک زمان شروع کنید. این یک ماراتن است نه دوی سرعت.
برنامه ها را حذف کنید
مطمئنا، هنوز هم می‌توانید با وصل کردن آن به نوار URL کوچک گوشی خود وارد شوید تا رسانه‌های اجتماعی خود را بررسی کنید، اما این کار بسیار دردسرساز خواهد بود و امیدواریم تا حدودی جذابیت خود را از دست بدهد.در مورد سایر برنامه ها، به جای آن از لپ تاپ خود استفاده کنید! مطمئناً، آن بازی‌ها ممکن است چندان هیجان‌انگیز نباشند، اما زمان خوبی برای تقویت مهارت‌های بازی یک نفره یا سودوکو است. در نهایت، با کارت های واقعی یا یک دفترچه - اما کودک اول قدم می گذارد!
پیام خود را به پلتفرم دیگری ببرید. از فیس‌بوک مسنجر یا واتس‌اپ روی گوشی خود رد شوید و در عوض از لپ‌تاپ خود استفاده کنید! برای کاربران اپل با مک بوک، iMessage خود را به صفحه نمایش بزرگ-کوچک ببرید و با استفاده از رایانه خود پیام ارسال کنید.
برنامه های تلفن خود را به اطراف حرکت دهید
TikTok یا Instagram را با برنامه Kindle یا کتابخانه خود جایگزین کنید. به جای فیس بوک، در Duolingo یا یک برنامه آموزشی دیگر پاپ کنید. با عدم امکان بازگشت به برنامه های معمولی خود بدون فکر کردن، روال را بشکنید.
تعیین رسانه های اجتماعی-زمان آزاد
بروید، مقاله را بخوانید، یک مکالمه متنی طولانی را ادامه دهید، ایمیل های خود را بخوانید. اما از رسانه های اجتماعی صرف نظر کنید. لازم نیست تمام روز باشد. حتی لازم نیست یک ساعت کامل باشد.با 20 دقیقه شروع کنید و در نهایت به یک روز کامل بدون شبکه های اجتماعی برسید. به ناچار، برنامه های رسانه های اجتماعی آنقدر محکم روی انگشتان و زمان شما نخواهند داشت.
زمان رایگان تلفنی
ساعت های بدون تلفن خود را برنامه ریزی کنید! و به روال خود پایبند باشید. گوشی خود را به طور کامل رد کنید! بذار تو آشپزخونه، بذارش طبقه بالا، بذار تو زیرزمین، بذار زیر تشکت. نیازی نیست برای مدت طولانی دور شوید، اما با یک پنجره کوچک شروع کنید و تا زمانی که تلفنتان روی مغزتان نباشد کار کنید.
با پرسیدن «چرا» از خود زمان کمتری صرف تلفن خود کنید
هر برنامه ای که باز می کنید، به دلیل آن فکر کنید. آیا فید Insta خود را به دلیل حوصله باز می کنید؟ عقب انداختن کارها؟ یا آیا آن را باز می کنید تا به حساب غذای مورد علاقه خود نگاهی بیندازید؟
از برنامه‌های خود با نیت استفاده کنید.با مراجعه به GoodReads برای دیدن نسخه‌های جدیدی که در مورد آن هیجان‌زده هستید یا آخرین مقاله تایمز را بخوانید، زمان صفحه نمایش خود را سازنده کنید.قبل از اینکه گوشی خود را باز کنید یا از یک برنامه استفاده کنید، مکث کنید. تا پنج بشمار، تا ده بشمار، اما چند لحظه وقت بگذار تا از تکنولوژی جدا شو و به واقعیت لنگر بزن.
نکته سریع
به این فکر کنید که ترجیح می دهید زمان خود را به جای حضور در تلفن خود چگونه بگذرانید. ای کاش آن کتاب را قبل از بازگرداندن آن به کتابخانه می خواندید؟ از این احساس برای یادآوری زمانی که می خواهید گوشی خود را زمین بگذارید استفاده کنید.
برای کمک به گذراندن زمان کمتری با تلفن از یک دوست دعوت کنید
یک دوست پاسخگو یا یک دوست حسابداری برای بررسی داشته باشید. شاید زمان زیادی را برای ارسال پیامک صرف نکنید، اما مطمئناً می‌توانید تلفن را بردارید یا با ایمیل‌های قدیمی به یکبار دیگر بروید.
اعلان‌های ساعت هوشمند خود را تغییر دهید
از Apple Watch کلاسیک گرفته تا FitBit یا Garmin، هشدارهای زیادی دریافت می کنید. هشدارها را تنظیم کنید تا وسوسه نشوید که چه چیزی چیست. و اگر نمی توانید ساعت خود را پشت سر بگذارید، آن را به طور کامل از تلفن خود جدا کنید.
با چندوظیفه نکردن زمان تلفن خود را کاهش دهید
این وسوسه انگیز است که در حالی که منتظرید آبتان بجوشد، وقتی خط قهوه خیلی کند حرکت می کند یا تصمیم گرفته اید یک روز مراقبت از خود را در رختخواب سپری کنید و دوباره آن را تماشا کنید، در گوشی خود پیمایش کنید. نمایش برای چهاردهمین بار.
اما، به آرامی و مطمئنا، کمی بیشتر طول بکشد تا گوشی خود را بیرون بیاورید. کمی کمتر به آن نگاه کنید، تا زمانی که در نهایت آماده باشید تا جایی که هستید باشید. کاملا.
تنظیم مناطق بدون تلفن یا قوانین استفاده احمقانه از تلفن را آرایش کنید
چه تصمیم دارید از یک منطقه بدون تلفن استفاده کنید یا فقط زمانی که در حال قدم زدن یا ایستادن روی یک پا هستید آزادانه اسکرول کنید، هر کاری که لازم است انجام دهید تا این عادت کمی پیچیده‌تر شود.
در مورد مرزهای فیزیکی، دوش جایی برای گوشی شما نیست. البته، شما به دنبال آهنگ های مناسب یا پادکست مناسب هستید، اما قبل از ورود این انتخاب را انجام دهید. و شاید به جای آن از بلندگو استفاده کنید.
از ویژگی های مزاحم نشوید به نفع خود استفاده کنید
از زمانی که تلفنم را از ساعت 10 شب تا 10 صبح روی Do Not Disturb قرار دادم، زندگی من را تغییر داد. من وسوسه نمی‌شوم که هر وزوز و صدایی که در حال پایان است ببینم چیست، و هر روز صبح نمی‌پرم تا ببینم چه اتفاقی می‌افتد.
در عوض، هر پیام یا تماس از دست رفته ای را به سرعت جارو می کنم. برنامه ها می توانند تا صبحانه منتظر بمانند. و موقع صبحانه هم گوشیتو بذار زمین.
صبح وشب بدون تلفن را امتحان کنید
زمانی که فهمیدید همه چیز در دنیای شما خوب است، از برنامه ها و تلفن رد شوید. آن را از قهوه ساز به توستر روی میز نکشید.
به موسیقی و پادکست خود در جای دیگری گوش دهید
از رایانه یا بلندگو برای گوش دادن به موسیقی خود استفاده کنید، بنابراین زمان زیادی را صرف جستجوی برنامه‌ها برای تصمیم‌گیری در مورد چیزی که به آن علاقه دارید، نگذارید.
تلفن خود را در جای نامناسب شارژ کنید
گوشی خود را در کنار خود شارژ نکنید. در عوض، گوشی خود را در گوشه ای دورتر از خانه شارژ کنید. وقتی در اتاق نشیمن و مشغول تماشای تلویزیون هستید، آن را روی پیشخوان آشپزخانه شارژ کنید. اگر در آشپزخانه هستید آن را در اتاق خواب شارژ کنید.
هک مفید
بعضی از مردم در شارژ کردن گوشی خود در جایی غیر از اتاق خوابشان در شب موفقیت بزرگی یافته اند. با این حال، گزینه دیگر این است که آن را در جایی شارژ کنید که از تخت خود دسترسی ندارید.
تصمیم بگیرید چه چیزی از گوشی خود می خواهید
وقتی رژیم دارید، تمام چیزی که به آن فکر می کنید این است که نمی توانید داشته باشید و رژیم غذایی تلفنی یا سریع تلفن تفاوتی ندارد. به جای اینکه به این نگاه کنید که نمی خواهید از گوشی خود برای چه چیزی استفاده کنید، به این فکر کنید که چگونه می خواهید از آن استفاده کنید.
آزادی از گوشی خود بدون درد
گوشی را زمین بگذار و به زندگیت برگرد. لازم نیست با پریدن با هر دو پا شروع کنید. می‌توانید به آرامی وارد رودخانه‌ای شوید که زندگی شما در آزادی از تکیه بر تلفنتان است. خوش آمدید به اینکه وقت بیشتری در اختیار دارید.
