همه گهگاهی احساس عصبانیت می کنند، اما اگر متوجه شدید که کنترل خشم خود را از دست داده اید و رفتارهای مضری دارید (مانند دعوای فیزیکی یا شلاق کلامی)، ممکن است از کلاس های مدیریت خشم بهره مند شوید.
خشم یک احساس اولیه انسانی است که با احساس آزار، ناکامی یا خصومت مشخص می شود که می تواند از تحریک خفیف تا خشم شدید متغیر باشد. خشم مدیریت شده می تواند ابزار مفیدی باشد که به شما انگیزه می دهد تا احساسات دشوار را ابراز کنید یا راه حل هایی برای موقعیت های سخت پیدا کنید.اما وقتی عصبانیت کنترل نشده باشد، می تواند برای روابط شما، زندگی حرفه ای شما مضر باشد و حتی بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
آیا باید کلاس های مدیریت خشم را امتحان کنید؟
کلاسهای مدیریت خشم به افراد یاد می‌دهد که چگونه علائم خشم را بشناسند، محرک‌ها را شناسایی کنند و مهارت‌های لازم برای تنظیم احساسات و حل خشم را به روشی سازنده توسعه دهند.
چه به دنبال آموزش مدیریت خشم برای خود یا یکی از دوستان یا اعضای خانواده باشید، گزینه های رایگان و کم هزینه زیادی وجود دارد.
کلاس های آنلاین مدیریت خشم بدون هزینه
بسیاری از کلاسهای مدیریت خشم مبتنی بر هزینه هستند، اما دوره‌های رایگان موثری برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان وجود دارد. اکثر گزینه‌های رایگان کلاس مدیریت خشم به‌صورت آنلاین از قبل ضبط شده‌اند، بنابراین می‌توانید مطالب دوره را در زمانی مناسب برای برنامه‌تان و با سرعت خودتان تکمیل کنید.
اگرچه دوره های آنلاین رایگان مدیریت خشم وجود دارد، در مورد دوره های بدون هزینه باید چند نکته را در نظر داشت:
- برخی از جلسات مقدماتی هستند که برای علاقه مندی شما به شرکت در دوره کامل و مبتنی بر هزینه ارائه شده توسط شرکت طراحی شده اند. هزینه ها متفاوت است، از 14.99 دلار تا صدها دلار، بسته به مدت دوره، مواد پوشش داده شده و اینکه آیا از قبل ضبط شده است یا به طور زنده توسط یک مشاور آموزش داده شده است.
- حضور در برخی از آنها رایگان است اما برای دریافت گواهی پایان کار از شما می‌خواهند که هزینه‌ای بپردازید. اگر دادگاه به شما دستور داده است که در کلاس شرکت کنید یا به درخواست کارفرما باید در آن شرکت کنید، باید هزینه را بپردازید تا نشان دهید دوره را به پایان رسانده اید.
- برخی از گزینه‌های رایگان همه شرایط لازم برای آموزش مدیریت خشم به دستور دادگاه را برآورده نمی‌کنند.
برنامه دوره‌ای را که در نظر دارید مطالعه کنید تا مطمئن شوید که تمام نیازهای شما را برآورده می‌کند و با بودجه شما مطابقت دارد.
امید تازه برای خشم و خشونت خانگی
امید جدید برای خشم و خشونت خانگی یک دوره کامل هشت ساعته مدیریت خشم را بصورت آنلاین ارائه می دهد.این دوره به خودی خود رایگان است، اما در صورت نیاز برای دادگاه، محل کار یا مدرسه، باید 25 دلار برای دریافت گواهی پایان کار پرداخت کنید. یک آزمون رایگان مهارت های مدیریت خشم در وب سایت NuHopeCare موجود است که به ارزیابی نقاط قوت و ضعف فعلی مدیریت خشم شما کمک می کند. ثبت نام برای دسترسی به مطالب دوره الزامی است.
راه باز برای کنترل خشم
Open Path یک شرکت آموزش سلامت آنلاین است که بسته به نیازهای خاص شما چندین دوره مدیریت خشم را ارائه می دهد. یک کلاس مقدماتی مدیریت خشم به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا برنامه مسیر باز برای شما مناسب است یا خیر. اگر به این نتیجه رسیدید که این گزینه برای شما مناسب است، یک بار هزینه ثبت نام 5 دلار و هزینه هایی برای دریافت گواهی پایان کار وجود دارد که بسته به مدت دوره ای که در آن ثبت نام کرده اید، قیمت آنها از 17 تا 115 دلار متغیر است.
دکتر. جان شینرر
طراحی شده توسط مشاور متخصص فیلم برنده جایزه اسکار پیکسار Inside Out، Dr.دوره مدیریت خشم جان شینرر برای کمک به شما طراحی شده است که "صدای عصبانیت، تحریک پذیری و آزار خود را کم کنید." بینندگان می توانند کلاس مقدماتی را به صورت رایگان تماشا کنند، اما برای دسترسی به مطالب دوره چند هفته ای کامل دوره مدیریت خشم و دریافت گواهی پایان باید ثبت نام کنند و هزینه را پرداخت کنند. دکتر شینرر همچنین در کانال یوتیوب خود ویدیوهای آموزشی رایگان در مورد کنترل خشم ارائه می دهد. فیلم های آموزشی مدیریت خشم در یوتیوب بدون هزینه.
ایالات متحده اداره امور ایثارگران
وزارت امور کهنه سربازان ایالات متحده یک دوره آنلاین رایگان مهارت های مدیریت خشم و تحریک پذیری (AIMS) ارائه می دهد. به سادگی روی دکمه «شروع هزینه» کلیک کنید تا مدل آموزشی مبتنی بر رایانه شروع شود، که به شما آموزش می‌دهد چگونه واکنش‌های خود را به رویدادهای تحریک‌کننده کنترل کنید، با دیگران بهتر کنار بیایید و از عواقب منفی از دست دادن کنترل خشم خود جلوگیری کنید. این دوره برای اعضای خدمات و جانبازان ایجاد شده است اما برای عموم آزاد است.گواهی پایان دوره برای این دوره ارائه نمی شود.
انجمن روانشناسی آمریکا (APA)
اگرچه یک دوره آنلاین نیست، انجمن روانشناسی آمریکا (APA) یک بروشور آنلاین رایگان با اطلاعاتی در مورد خشم، استراتژی هایی برای مدیریت موثر خشم و نکاتی در مورد چگونگی تعیین اینکه آیا ممکن است از یک دوره آموزشی یا مشاوره بهره مند شوید ارائه می دهد. برای کنترل خشم.
آلیسون: خودت را قدرتمند کن
Alison یکی از بزرگترین پلتفرم های یادگیری رایگان است که انواع دوره های آموزشی و مهارتی را به صورت آنلاین ارائه می دهد. دوره های آنلاین رایگان برای مدیریت خشم، تکنیک ها و نکات موثری برای مدیریت خشم به روشی سالم و سازنده را پوشش می دهد. دوره مدیریت خشم و حل تعارض 3-4 ساعت طول می کشد و ثبت نام و تکمیل آن رایگان است. اگر گواهی پایان کار می‌خواهید، می‌توانید آن را از طریق فروشگاه آلیسون با قیمت تقریبی 75 دلار آمریکا خریداری کنید.
مرکز مطالعه خانگی آکسفورد
مرکز مطالعه خانه آکسفورد یک دوره 20 ساعته مدیریت خشم ارائه می دهد که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه به طور مؤثر با دیگران به شیوه ای سازنده ارتباط برقرار کنید. به شرکت کنندگان در طول دوره تکالیفی داده می شود تا اطمینان حاصل شود که مطالب را درک می کنند. شما باید برای هر تکلیف نمره قبولی دریافت کنید تا شرایط تکمیل را برآورده کنید. ثبت نام و مواد دوره رایگان است و شما می توانید گواهی پایان دوره خود را با هزینه اندکی دریافت کنید.
ایده هایی برای یافتن کلاس های محلی
اگر ترجیح می دهید به صورت حضوری در دوره مدیریت خشم شرکت کنید، ممکن است دوره های رایگان یا کم هزینه در منطقه شما وجود داشته باشد. دوره های حضوری مزایای کار با یک متخصص آموزش دیده و گذراندن وقت با همسالانی را ارائه می دهد که می توانید استراتژی های مدیریت خشم را که به تازگی یاد گرفته اید را با آنها تمرین کنید.
بسته به محل زندگی شما، ممکن است دوره های رایگان یا کم هزینه مدیریت خشم در منطقه شما برگزار شود. اینجاست که باید نگاه کرد:
سازمان های دولتی بهزیستی کودک
هر ایالت یک آژانس رفاه کودکان تعیین شده دارد که به ساکنان کلاس‌ها، گروه‌های حمایتی و خدمات متنوعی برای کمک به والدین و مراقبان کمک می‌کند تا به طور ایمن و مؤثر از کودکان مراقبت کنند. آژانس رفاه کودکان در ایالت شما ممکن است کارگاه های مدیریت خشم را در نزدیکی خانه شما ارائه دهد یا شما را با یک سازمان محلی که آموزش مدیریت خشم را بدون هیچ هزینه ای ارائه می دهد، ارتباط دهد. اطلاعات تماس آژانس ایالتی خود را در ChildWelfare.gov - Child Welfare Information Gateway جستجو کنید.
فصول NAMI
اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI) یک سازمان بهداشت روان مردمی بزرگ است که شعبه هایی در سراسر ایالات متحده دارد. بسیاری از بخش های محلی NAMI انواع خدمات بهداشت روان مبتنی بر جامعه را بدون هیچ هزینه ای ارائه می دهند، از جمله گروه های حمایتی و کلاس های آموزشی برای اطمینان از اینکه افراد و خانواده ها منابع مورد نیاز خود را دریافت می کنند. برای یافتن یک بخش محلی از وب سایت NAMI دیدن کنید یا با خط تلفن رایگان NAMI به شماره 1-800-950-NAMI تماس بگیرید تا منابع محلی مدیریت خشم را در نزدیکی خود بپرسید.
فصل های باشگاه صرافی
باشگاه ملی تبادل با هدف الهام بخشیدن به جوامع در سراسر ایالات متحده برای تبدیل شدن به مکان های بهتری برای زندگی از طریق خدمات اجتماعی، برنامه های جوانان و پیشگیری از کودک آزاری است. با بیش از 630 باشگاه محلی در سراسر کشور، احتمالاً فصلی را در فاصله رانندگی پیدا خواهید کرد که ممکن است کلاس های مدیریت خشم ارائه دهد. برای مثال، فصل باشگاه تبادل در موبایل، آلاباما، مرکز خانواده را اداره می‌کند، که طیف گسترده‌ای از دوره‌های رایگان مفید برای والدین، از جمله مدیریت خشم را ارائه می‌دهد.
احساسات گمنام
Emotions Anonymous سازمانی است که گروه‌های حمایت از همتایان را ارائه می‌دهد که از یک برنامه ۱۲ مرحله‌ای پیروی می‌کنند برای افرادی که در جهت بهبودی از مشکلات عاطفی کار می‌کنند. این گروه‌های حمایتی هر هفته در بخش‌های مختلف در سراسر کشور گرد هم می‌آیند تا حمایت همسالان و آموزش در مورد موضوعات عاطفی مختلف از جمله مدیریت خشم را ارائه دهند.اگر می‌خواهید این فرصت را داشته باشید که احساسات خود را به اشتراک بگذارید و از دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را داشته‌اند، حمایت کنید، به وب‌سایت Emotions Anonymous مراجعه کنید تا فصلی در نزدیکی خود پیدا کنید.
Eventbrite Listings
سازمان‌های محلی که کلاسهای بدون هزینه و حضوری مدیریت خشم را برگزار می‌کنند، اغلب این رویدادها را از طریق وب‌سایت مدیریت رویداد آنلاین Eventbrite تبلیغ می‌کنند. به عنوان مثال، کلینیک کوهن در اندیورز، ال پاسو، کلاسهای مدیریت خشم را از طریق Eventbrite فهرست می‌کند، و همچنین شرکت آموزشی رفتاری سلامت در میشیگان. به طور منظم از Eventbrite دیدن کنید تا کلاسهای رایگان و حضوری مدیریت خشم یا دوره‌های مدیریت خشم را که به‌صورت آنلاین در دسترس هستند، جستجو کنید.
منابعی برای مدیریت خشم پیدا کنید
دوره‌های مدیریت خشم همه یکسان ایجاد نمی‌شوند - برخی از آنها کوتاه هستند و برخی دیگر ماه‌ها طول می‌کشد تا از تمام مطالب دوره استفاده کنند. پیدا کردن کلاس مناسب برای شما و نیازهای خاص شما ممکن است آسان نباشد، اما ارزش تلاش را دارد.کمک گرفتن برای مسائل کنترل خشم گام مهمی برای یادگیری و تمرین راهبردهای موثر در مواجهه با چالش های زندگی است. کاری که در این دوره انجام می دهید ممکن است روابط شما را غنی کند، به شما بیاموزد که چگونه به طور مؤثر نیازهای خود را بیان کنید، و یاد بگیرید که چگونه از خشم به عنوان یک ابزار انگیزشی برای بهبود زندگی خود استفاده کنید.
برخی افراد کلاس های مدیریت خشم را برای تبدیل استراتژی های کنترل خشم از منفی به مثبت کافی می دانند. دیگران مشاوره انفرادی با یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز را مفیدتر می دانند. هر آنچه را که انتخاب می کنید، افتخار کنید که اولین قدم را به سوی یک نسخه ارتباطی تر و سالم تر از خود برمی دارید.
