اگر فردی هستید که دمای پایه بدن خود را به عنوان نوعی پیشگیری از بارداری یا پیش بینی تخمک گذاری اندازه گیری می کنید، احتمالاً تعجب می کنید که چرا برخی از تغییرات دما رخ می دهد. در برخی موارد، بیش از یک علت وجود دارد، بنابراین تفسیر نتایج ممکن است گیج کننده باشد.
به عنوان مثال، کاهش دمای پایه بدن شما پس از تخمک گذاری می تواند بیش از یک توضیح داشته باشد. برخی افراد می گویند که غوطه ور شدن یک روزه درست در زمانی اتفاق می افتد که تخمک بارور شده شروع به ساختن خانه در پوشش داخلی رحم آنها می کند (لانه گزینی).برخی دیگر می گویند این شیب صرفاً یک نوسان تصادفی است که هیچ معنایی ندارد. پس قرار است با این اطلاعات چه کار کنید؟
برای اینکه بفهمید بدنتان در چه کاری است، مهم است که بدانید BBT دقیقا چیست و سپس مطمئن شوید که BBT خود را به طور دقیق دنبال می کنید. سپس می‌توانید نتایج را به شیوه‌ای معنادارتر تفسیر کنید.
دمای پایه بدن چیست؟
شاید با شنیدن اینکه دمای طبیعی بدن 98.6 درجه فارنهایت است بزرگ شده باشید. در حالی که این عدد به عنوان یک استاندارد کلی کار می کند، اکثر مردم 98.6F را در طول روز اندازه نمی گیرند. دمای شما مرتباً تنظیمات کوچکی را انجام می دهد. دمای پایه بدن شما یا BBT محدوده اعدادی است که در طول روز در زمان استراحت روی دماسنج خود می بینید.
BBT شما در پاسخ به عوامل متعددی در نوسان است، اما هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون تاثیر زیادی دارند. طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، سطوح بالاتر استروژن باعث کاهش BBT شما می شود، در حالی که پروژسترون باعث افزایش آن می شود.
نقاشی دمای پایه بدن یک راه ارزان و آسان برای فهمیدن اینکه آیا تمایل به کاهش دمای پایه بدن بعد از تخمک گذاری دارید یا خیر، ارائه می دهد. این دانش می تواند به شما در هنگام تلاش برای باردار شدن کمک کند. همچنین می تواند به شما در جلوگیری از بارداری کمک کند. اما قبل از اینکه اطلاعات مفید واقع شوند، باید BBT خود را برای مدتی ردیابی کنید.
چگونه دمای پایه بدن را ردیابی کنیم
برای تفسیر دقیق تغییرات در BBT خود، باید حداقل سه ماه سوابق خود را نگه دارید. بعد از سه ماه، ممکن است الگویی را مشاهده کنید که نشان می دهد چه زمانی تخمک گذاری دارید و چه زمانی نه. همچنین می‌توانید هر گونه بی‌نظمی (مانند شیب یک روزه) را در چرخه خود مشاهده کنید.
جمع آوری ابزار برای ردیابی BBT
در حالی که می توانید دمای پایه بدن خود را روی یک صفحه کاغذ معمولی ردیابی کنید، ممکن است استفاده از نمودار BBT قابل دانلود مانند این ساده تر باشد:
علاوه بر نمودار خود، باید یک دماسنج نیز خریداری کنید که دمای شما را تا درجه دهم اندازه گیری کند. به جای 97 به 97.1 درجه فکر کنید. این به شما کمک می کند هنگام ترسیم نمودار BBT دقیق باشید و تغییرات را راحت تر ببینید. اکثر دماسنج های دیجیتال این سطح از جزئیات را نمایش می دهند.
دستورالعمل گام به گام
دما سنج خود را همراه با خودکار و نمودار BBT در کنار تخت خود نگه دارید. سپس این دستورالعمل ها را به ترتیب دنبال کنید:
- هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، قبل از انجام هر کار دیگری، دمای بدن خود را اندازه بگیرید. شما می توانید این کار را به صورت خوراکی، زیر بازو یا مقعدی انجام دهید، اما هر راهی که انتخاب می کنید، هر بار به همان روش ادامه دهید.
- نمودار خود را با یک نقطه برای نشان دادن دمای آن روز علامت گذاری کنید.
- بعد از چند روز، می‌توانید نقطه‌ها را به هم وصل کنید و ببینید دمای شما روز به روز چگونه نوسان می‌کند. این نوسانات تا زمانی که شما آماده تخمک گذاری نباشید اندک خواهد بود.
بر اساس NIH، افزایش 0.5 تا 1 درجه فارنهایت یا بیشتر برای سه روز یا بیشتر متوالی معمولاً نشان دهنده این است که شما تخمک گذاری کرده اید. این ممکن است مانند یک تغییر دما کوچک به نظر برسد، اما در نمودار BBT شما، بزرگ به نظر می رسد. برخی از زنان ممکن است بلافاصله پس از تخمک گذاری متوجه کاهش دما شوند و ممکن است تعجب کنند که این به چه معناست.
کاهش BBT بعد از تخمک گذاری به چه معناست؟
معمولا، پس از تخمک گذاری، BBT شما برای چند روز بالا می ماند. هنگامی که پریودتان شروع می شود، احتمالاً BBT شما کاهش می یابد و هر چقدر که دوره شما طول بکشد پایین می ماند. بنابراین، اگر BBT شما فقط یک روز و قبل از شروع قاعدگی شما کاهش یابد، به چه معناست؟
اگر افتی مانند این اتفاق بیفتد، معمولاً بین تخمک گذاری و زمانی که پریودتان شروع می شود (به نام فاز لوتئال سیکل شما) اتفاق می افتد. اطلاعات در مورد نحوه تفسیر این شیب به طور گسترده در دسترس است، اما می تواند بسیار گیج کننده باشد.ادعاها و هشدارهای زیادی در اینترنت وجود دارد و همه آنها با شواهد علمی قوی پشتیبانی نمی شوند.
باردار در مقابل غیر باردار
یکی از منابع اطلاعاتی در مورد دمای پایه بدن، صنعت باروری است. شرکت‌هایی که برنامه‌ها یا محصولات باروری را می‌فروشند، گاهی اطلاعاتی در مورد نحوه تفسیر تغییرات دما در اختیار مصرف‌کنندگان قرار می‌دهند.
به عنوان مثال، یک برنامه رایگان باروری داده‌های مربوط به قرائت‌های BBT زنان و نتایج بارداری را گردآوری کرد. آنها دریافتند که احتمال کاهش BBT بعد از تخمک گذاری در افراد باردار، دو برابر بیشتر از افرادی بود که باردار نبودند. با این حال، در حالی که این نتایج قانع کننده هستند، آنها در یک مطالعه علمی بررسی شده کشف نشدند. مطالعات انجام شده توسط همتایان، تدابیر حفاظتی مختلفی را برای اطمینان از نتایج دقیق در نظر گرفته است. بدون این پادمان‌ها، نمی‌توان مطمئن بود که یافته‌ها قابل اعتماد یا قطعی هستند.
و نتایج آن مطالعه با یافته های NIH در تناقض است.کارشناسان بهداشت در NIH توضیح می دهند که اگر باردار هستید، BBT شما در واقع باید افزایش یابد و بالا بماند. آنها گزارش می دهند که "افزایش دمای پایه بدن که با تخمک گذاری مورد انتظار به حالت اولیه بر نمی گردد، می تواند نشانه اولیه بارداری باشد."
سایر علل بالقوه
البته عوامل دیگری نیز می توانند بر دمای شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، هر یک از این شرایط می تواند باعث تغییر BBT شما شود:
- مصرف الکل
- عوامل محیطی مانند دمای منزل شما
- بیماری و عفونت از طریق تب باعث افزایش دمای بدن می شود
- چقدر خوب میخوابی
- داروهایی که شامل هورمون هستند، مانند پیشگیری از بارداری یا درمان جایگزینی هورمون
- استرس
اگر می خواهید از اطلاعات برای باردار شدن استفاده کنید، نظرات متفاوت در مورد کاهش BBT پس از تخمک گذاری و تعداد عوامل دخیل در آن می تواند به راحتی شما را دچار سردرگمی کند.اما نکته اصلی این است: برخی از افراد در اوایل بارداری افت جزئی BBT را تجربه می کنند، اما بسیاری از آنها اینطور نیست. بنابراین، در حالی که BBT می تواند حاملگی زودهنگام را نشان دهد، شما نمی توانید از آن استفاده کنید تا مطمئن شوید.
آیا نمودار BBT ارزشش را دارد؟
بچه دار شدن می تواند یک فرآیند خسته کننده طولانی باشد. اگر می خواهید سعی کنید نموداری از دمای پایه بدن خود داشته باشید، می تواند راهی برای اقدام در میان تمام انتظارات فراهم کند. همچنین می تواند به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما نگاهی اجمالی به روند باروری بدن شما بدهد.
اگر در مورد توانایی خود برای باردار شدن نگران هستید یا در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید سردرگم هستید، با ارائه دهنده خود تماس بگیرید یا قرار ملاقات بگذارید. فقط یادت باشه تو تنها نیستی!
اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد باروری کسب کنید یا به یک گروه حمایت از باروری بپیوندید، به این گزینه ها نگاهی بیندازید:
- انجمن آمریکایی پزشکی باروری
- موسسه باروری
- حل
- جامعه فناوری کمک باروری
